切るだけ簡単❗大根ときゅうりの甘酢あえ

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007

ヘルシー・減塩❗

太めに切った野菜の歯ざわりがよく、箸休めにぴったりです。
このレシピの生い立ち
食欲がなくても、さっぱりしたものはおいしいです。

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材料

2人分
  1. 大根 4㎝(約120g)
  2. きゅうり 1/2本(約60g)
  3. にんじん 少々
  4. 少々
  5. 甘酢
  6. 大さじ2
  7. 砂糖 大さじ1

作り方

  1. 1

    大根は皮をむき、縦に薄く切る。

  2. 2

    ずらして重ね、4~5㎜角の棒状に切る。

  3. 3

    きゅうりは縦に薄く切る。

  4. 4

    ずらして重ね、4~5㎜角の棒状に切る。

  5. 5

    にんじんは皮をむいて3㎜角の棒状に切る。

  6. 6

    ボウルに大根、きゅうり、にんじんを入れ、塩をふって約5分おく。

  7. 7

    別のボウルに酢、砂糖を入れて混ぜあわせ、甘酢を作る。

  8. 8

    6の水けを絞り、甘酢に加えてさっとあえ、味をみて足りなければ、塩少々(分量外)で味を整える。

コツ・ポイント

1人分約36kcal 塩分約0.1g
使用する材料で異なります。

減塩のため、甘酢に塩は使用していませんが、通常は小さじ1使用。
また甘酢の残りを摂取しなければ、カロリーも控えられます。

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レシピ作者

Emiry_h
Emiry_h @cook_40055007
に公開
病気で食事制限があります。1日の制限カロリー1600kcalに塩分6g以下に食事こみの水分制限1000mlです。疲れないよう動き回らないでと医師の指示もありますが、食べたいものが食べたい❗そこで短時間で調理でき、カロリーも塩分も抑えるメニューを、自分で作れるときは考えています。すぐに食べられるものは常備されていますが、調味料も食材もほとんどないので大変です。
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