筋肉飯ッ！超クリーンな簡単三色丼◎

筋肉飯ッ！超クリーンな簡単三色丼◎-レシピのメイン写真

筋肉飯ッ！超クリーンな簡単三色丼◎

nuts_cook @cook_40209500

手軽に超クリーンな三色丼が食べられます◎
作り置きしてもOK！簡単高たんぱくメニュー！
このレシピの生い立ち
食事制限中に丼ものが食べたくなり、作りました。

低GI値の玄米と、超高たんぱく食材のみ使用◎

ダイエット中、筋トレ中にオススメ！

手軽に超クリーンな三色丼が食べられます◎
作り置きしてもOK！簡単高たんぱくメニュー！
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食事制限中に丼ものが食べたくなり、作りました。

低GI値の玄米と、超高たんぱく食材のみ使用◎

ダイエット中、筋トレ中にオススメ！

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低GI値の玄米と、超高たんぱく食材のみ使用◎

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材料

2人分

玄米 200g
冷凍小松菜 180〜200g
卵白 3個分
卵黄 1個分
鶏むね肉(皮なし) 1枚
その他
刻み海苔お好みで
塩少々
醤油大さじ1
酒大さじ1

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作り方

1
たまご4つのうち卵黄は1つ使用します。
2
テフロン加工の場合、油は引かずに細かくなるよう炒めます。
軽く塩をふります。
3
鶏むね肉は、皮や脂肪部分を除いてミンチにします。
4
中火で熱したフライパンに投入。
酒を大さじ1入れて蓋をします。
5
1分程経過したら蓋をあけ、水気を飛ばして醤油を大さじ1入れて味をまわします。
6
小松菜は細かくカットし、軽く炒めます。
この時に塩を少々ふります。
7
玄米の上にそれぞれ配置して、刻み海苔をのせたら完成！

コツ・ポイント

卵黄抜いちゃっても大丈夫です。

クリーンな食事で綺麗な筋肉を纏いましょう。

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nuts_cook @cook_40209500

2018/10/13 10:48に公開

日々料理の腕を教育中。でも誰よりもズボラ。高たんぱくな食事をメインに上げていきます。筋肉は裏切らない。

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