野菜たっぷり☆キーマカレー

ハナミズキ
ハナミズキ @cook_40081716

お野菜たっぷりで栄養満点!ルウは使わず、スパイスを効かせた本格味です♡
このレシピの生い立ち
野菜とひき肉とスパイスで、ヘルシーなキーマカレーを作りました。

野菜たっぷり☆キーマカレー

お野菜たっぷりで栄養満点!ルウは使わず、スパイスを効かせた本格味です♡
このレシピの生い立ち
野菜とひき肉とスパイスで、ヘルシーなキーマカレーを作りました。

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材料

4人分
  1. 豚挽き肉 300g
  2. 玉葱 1個
  3. 人参 1/2本
  4. 椎茸 大1枚
  5. ナス 1本
  6. パプリカ 1個
  7. サラダ油 大さじ1
  8. おろし生姜 小さじ1
  9. おろしニンニク 小さじ1
  10. 赤ワイン 大さじ2
  11. 1カップ
  12. ○顆粒コンソメ 大さじ1
  13. トマト缶(カット) 1/2缶
  14. プレーンヨーグルト 大さじ2
  15. ○ローリエ 1枚
  16. ○赤味噌 小さじ1
  17. トマトケチャップ 大さじ1
  18. とんかつソース 大さじ1
  19. チャツネ 小さじ2
  20. 塩コショウ 適宜
  21. バター 10g
  22. ~スパイス~
  23. クミン 小さじ1
  24. コリアンダー 小さじ1
  25. カレーパウダー 大さじ1
  26. ラムマサラ 大さじ1
  27. チリペッパー 小さじ1
  28. ホットガラムマサラ 適宜

作り方

  1. 1

    玉葱、椎茸はみじん切りに、ピーマン、ナスは1センチ角に切り、人参は洗ってすりおろす。

  2. 2

    フライパンに油を熱し玉葱をあめ色に炒める。ひき肉を加えて炒め、クミン、コリアンダー、カレーパウダーを加えさらに炒める。

  3. 3

    椎茸、人参のすりおろし、生姜、ニンニク、赤ワインを加え炒め合わせる。

  4. 4

    3を鍋に移し、○を入れて混ぜ、弱火で煮詰めていく。汁気が半分くらいになったらナスとピーマンを加えて2~3分煮る。

  5. 5

    トマトケチャップ、とんかつソース、チャツネ、塩コショウ、ガラムマサラ、チリペッパーを加えて調味する。

  6. 6

    さらに辛くしたい場合、ホットガラムマサラで辛味を足す。仕上げにバターを落とし、溶かし混ぜたら出来上がり。

  7. 7

    器にご飯を盛り付け、カレーをたっぷりかける。
    お好みでチーズや卵などのトッピングも♪

コツ・ポイント

ナスは食感が残る程度に加熱したほうが美味しいです。
ガラムマサラは風味が飛びやすいので、なるべく仕上げに加えましょう。
スパイスを駆使してお好みの味に仕上げてください^^(我が家はかなり辛めです)

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ハナミズキ
ハナミズキ @cook_40081716
に公開
⁂栄養士/玄米酵母インストラクター/発酵料理研究家⁂料理に携わり20年以上。普通の料理にもう飽きて飽きて…近頃は、【玄米酵母液】と【麹調味料】を使った、腸と体に優しい、ヒーリングご飯作ってます(*´꒳`*)
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