空芯菜のにんにく炒め

草加市保健センター
草加市保健センター @Sokacity

草加市にある獨協大学の学生が考案した、草加の地場産野菜を使ったヘルシー&省エネなレシピです。
このレシピの生い立ち
獨協大学経済学部の学生が、食と農業を通じて持続可能な社会を作ることを目的に「食と農を考えようプロジェクト」を展開しています。その一環として草加市の農家を取材し、草加の地場産野菜を使ったレシピの紹介を行っています。

空芯菜のにんにく炒め

草加市にある獨協大学の学生が考案した、草加の地場産野菜を使ったヘルシー&省エネなレシピです。
このレシピの生い立ち
獨協大学経済学部の学生が、食と農業を通じて持続可能な社会を作ることを目的に「食と農を考えようプロジェクト」を展開しています。その一環として草加市の農家を取材し、草加の地場産野菜を使ったレシピの紹介を行っています。

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材料

2人分
  1. 空芯菜 1袋(100g)
  2. にんにく 1かけ
  3. 鷹の爪 1本
  4. ごま 大さじ1
  5. 大さじ1
  6. 鶏がらスープの素 小さじ1/2
  7. 少々
  8. 栄養価(1人分)
  9. エネルギー 76kcal
  10. 食塩 0.6g

作り方

  1. 1

    空芯菜は3-4cmの長さに切り、にんにくは大きめのみじん切りにする。

  2. 2

    酒・鶏がらスープの素・塩を合わせておく。

  3. 3

    フライパンにごま油を弱火で熱し、鷹の爪とにんにくを入れ、香りが立つまで炒める。その他の食材を入れる場合は、ここで入れる。

  4. 4

    強火にして空芯菜を加え、油がなじんだら②を入れてさらに炒める。

  5. 5

    ヤングコーン・パプリカ・舞茸等、彩りや歯ごたえのあるものを入れてもおいしくできます。

コツ・ポイント

空芯菜のシャキシャキさを残して炒めるとおいしくできます。他の食材を加える際には、火の通りにくいものから炒めていくようにしましょう。
草加の農家さんお勧めの調理方法です。

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「大人もこどもも、もっと野菜を食べよう!」☆1日に必要な野菜の量は「大人350g、幼児200g」です☆野菜を簡単に、たくさんとれるレシピを紹介しています。ぜひご活用ください!
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