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塩鶏と野菜のフライパン蒸し
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塩鶏と野菜のフライパン蒸し-レシピのメイン写真

塩鶏と野菜のフライパン蒸し

cattsukasa
cattsukasa @cook_40087490

オイルを使わず蒸して、鶏胸肉は高タンパク低脂肪・疲労回復に最適、野菜もたっぷりで、食べ応えがあるのでダイエットに最適。
このレシピの生い立ち
最近流行りの塩鶏。
ネットで調べたところ、冷蔵庫で置いた後茹でるのが標準みたい。
タジン蒸しにすると更にGood!

オイルを使わず蒸して、鶏胸肉は高タンパク低脂肪・疲労回復に最適、野菜もたっぷりで、食べ応えがあるのでダイエットに最適。
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最近流行りの塩鶏。
ネットで調べたところ、冷蔵庫で置いた後茹でるのが標準みたい。
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塩鶏と野菜のフライパン蒸し

cattsukasa
cattsukasa @cook_40087490

オイルを使わず蒸して、鶏胸肉は高タンパク低脂肪・疲労回復に最適、野菜もたっぷりで、食べ応えがあるのでダイエットに最適。
このレシピの生い立ち
最近流行りの塩鶏。
ネットで調べたところ、冷蔵庫で置いた後茹でるのが標準みたい。
タジン蒸しにすると更にGood!

オイルを使わず蒸して、鶏胸肉は高タンパク低脂肪・疲労回復に最適、野菜もたっぷりで、食べ応えがあるのでダイエットに最適。
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材料

  • 鶏胸肉の塩鶏 1枚
  • キャベツの葉 数枚
  • もやし 1袋
  • ポン酢やごまだれ お好みで
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作り方

  1. 1

    キャベツを1口大に切る

  2. 2

    塩鶏の表面の塩を洗い流し、スライスする

  3. 3

    フライパン(or浅鍋)にキャベツ・もやし・塩鶏の順に広げて入れて、蓋をして、弱火で15分蒸す

  4. 4

    盛りつけると崩れるので、フライパン(or鍋)のまま食卓へ。
    そのままでもおいしいけれど、お好みでポン酢やごまだれをかけて

  5. 5

    塩鶏は中まで味が付いて柔らかくなってる。

  6. 6

    (おまけ:塩鶏の作り方)
    鶏胸肉の表裏に塩小1(好みで胡椒)をすりこんで、ラップでぴっちり包んで冷蔵庫で2~3日置く

コツ・ポイント

コツというほどのコツはないです。
シンプルな料理なので、料理初心者でも簡単にできるのでは?

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cattsukasa
cattsukasa @cook_40087490
2012/06/29 01:33に公開
野菜好きで,野菜をおいしく食べるレシピを模索中。兼業主婦で、手抜き料理も!
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