ひよこ豆 水煮~弱火10分でほくほく

ちゃまちー
ちゃまちー @cook_40053170

水に一晩漬けて、沸騰させて、10分。蒸らしたら出来上がり。
このレシピの生い立ち
ほぼ、サラダに使用。ほくほく感が欲しいのでこのゆで方です。
本文にも書きましたが、スープや煮物は工程1の戻した状態でも使えますが、全部使わない場合は水煮での保存が便利です。私は200g戻して、半分をサラダ、半分をスープにします。

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材料

  1. ひよこ豆 200g
  2. お湯 1リットル

作り方

  1. 1

    袋を開けたら、ざっと洗って、厚手の深鍋に移します。お湯は、ゆで汁を使うので計って。☆スープや煮物は、この状態で使えます。

  2. 2

    6時間以上浸水(水の場合は10時間以上)さっそく火にかけます。

  3. 3

    中火で沸騰したら、軽く灰汁をひきます。

  4. 4

    灰汁をひいた後、弱火(蛍火)にして、豆が踊らないようにして、10分。ざるに揚げ、蓋をして蒸らします。

  5. 5

    ざるに揚げるから、出来上がりはほくほくです。

  6. 6

    胡瓜とミニトマトと紫タマネギのマリネでサラダにしました。右下のお皿です。

コツ・ポイント

10分煮たら、柔らかくなっているはず。もう少しと思ったら2分程度加熱して。煮汁は、スープに使います。

ひよこ豆は、タンパク質、ビタミンB1、カルシウム、マグネシウム、カリウムなどのミネラル分を豊富に含んでいます。たくさん食べたい☆

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レシピ作者

ちゃまちー
ちゃまちー @cook_40053170
に公開
エクササイズの教室を主宰。料理大好き。時間が無くても、ぱぱっと出来るものばかりです。blog :  http://qtface.blog.fc2.com/Instagram : https://www.instagram.com/chiaki.miura/
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