美味☆鶏挽き肉と蓮根のつくね*和風だれ*

ゆうゆのレシピ
ゆうゆのレシピ @cook_40176363

蓮根を中に入れてしゃきしゃき感を味わってみてください♪
このレシピの生い立ち
蓮根には、ビタミンCやむくみを解消するカリウム、腸内環境によい食物繊維など含まれています。海苔も食物繊維がたっぷりで腸内環境にとても良いです。小さくカットしつくねなどに混ぜて摂取するとお子さまも食べやすいのでぜひ作ってみてください(^-^)

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材料

2人分
  1. 鶏挽き肉 200gくらい
  2. 蓮根 1節
  3. きざみ海苔(韓国海苔でも) お好みで
  4. えごま 3~4枚
  5. 片栗粉 大さじ3
  6. 塩・こしょう 少々
  7. ごま油 大さじ1
  8. 和風だれ
  9. A蜂蜜 大さじ1
  10. Aみりん 大さじ2
  11. A醤油 大さじ2
  12. A鰹だし汁 大さじ2

作り方

  1. 1

    挽き肉は塩・こしょうを入れたら粘りが出るまでしっかりこねる。蓮根、えこまはみじん切りにする。

  2. 2

    ボ—ルに挽き肉・蓮根・えごま・片栗粉を入れたら全体的に混ぜ合わせる。そのあとタネを小さく丸める。

  3. 3

    フライパンに油をしいて、タネを置いていく。置いたらつくねの高さ半分くらいまで水を注いで蓋をして、水がなくなるまで蒸す。

  4. 4

    水がなくなったら、Aを入れてたれを絡めたら完成。この時、火が強いと焦げ付いてしまうので弱火にして照りを調整してください。

コツ・ポイント

片栗粉があるので、つなぎの卵は不要です。
タネを作ったあとに、30分くらい冷蔵庫で寝かせて焼く直前に出して火を通した方が柔らかなつくねに仕上がります。

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⭐人気検索1位【ひらいんげん】⭐人気検索トップ10入り 【和風ソース】【長芋すりおろし】たくさんのつくれぽありがとうございます*『リピートしたくなる一品』を冷蔵庫にあるものに、旬の野菜をプラスして体に優しく栄養学に沿ったお手軽&美味しいレシピを考案していきます。旬の野菜と発酵調味料を使うお肉やお魚の組合せレシピで美腸&美肌に♪◆ABCクッキングライセンス取得者
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