低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き
料理研究家鈴木沙織 @cook_40043791
おから100%のパン粉を使った香草パン粉焼きです！
ダイエット&ボディメイク中でも安心して食べられますよぉ(*^^*)
このレシピの生い立ち
ライザップ中のため、低糖質レシピを研究中です☆
アメブロでライザップ生活の記事を書いていますので、よろしければ遊びに来てくださいね(*^ー^)ノ♪
http://s.ameblo.jp/4281218rinn
低糖質レシピ☆いわしの香草パン粉焼き
おから100%のパン粉を使った香草パン粉焼きです！
ダイエット&ボディメイク中でも安心して食べられますよぉ(*^^*)
このレシピの生い立ち
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作り方
- 1
オーブンシートを敷いた天板にいわし皮を下にして並べ、ハーブソルトとおからパン粉をふり、トースターで約15分焼く。
- 2
※焼き時間は機種によって調整してください。
※途中、焦げそうになる場合はアルミホイルを被せて焼いてください。 - 3
240.3kcal/人
蛋白質 21.6g
脂質 15.1g
糖質 1.1g
食物繊維 3.4g
コツ・ポイント
おからパン粉は楽天のユウテックさんというお店で買えます。
ハーブソルトがない場合は、塩コショウ+乾燥ハーブ(パセリやバジル等)でも美味しくできます。
カレー粉を少しふるのもオススメ！
素材は、鯵や鶏肉等でも美味しくできますよぉ(*^^*)
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