揚げないカロリーオフ春巻き

hittomiiy
hittomiiy @cook_40243972

高カロリーになりがちな春巻きも、揚げずに調理するので、カロリーオフ出来ます。
このレシピの生い立ち
中華料理は好きだけど、最近体重を気にしている旦那さんのために揚げずに作る方法を考えました。

揚げないカロリーオフ春巻き

高カロリーになりがちな春巻きも、揚げずに調理するので、カロリーオフ出来ます。
このレシピの生い立ち
中華料理は好きだけど、最近体重を気にしている旦那さんのために揚げずに作る方法を考えました。

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材料

8つ分
  1. キャベツ 100g
  2. 人参 1/3本
  3. たけのこ(水煮) 50g
  4. 豚肉 80g
  5. 春雨 15g
  6. 50cc
  7. 醤油 大さじ2
  8. 鶏ガラスープの素 大さじ1
  9. 片栗粉 適量
  10. 春巻の皮 8枚

作り方

  1. 1

    キャベツ、人参を荒い千切りにする。豚肉は5mm程度の細さに切る。

  2. 2

    春雨はお湯で戻して、5cm位に切る。

  3. 3

    フライパンに油を少しひき、豚肉と人参を炒める。豚肉の色が変わってきたら、キャベツとたけのこ、春雨を加えて炒める。

  4. 4

    火が通ったら、一旦火を止めて水、鶏ガラスープの素、醤油を加えて中火にかけひと煮立ちさせる。

  5. 5

    4に水とき片栗粉を加えてとろみをつける。

  6. 6

    5を春巻の皮で包んだら、フライパンに少量の油を熱し、春巻きを焼く。軽く焼き色がついたらフライパンから取り出す。

  7. 7

    トースターに春巻きを並べ、1000wで2分間加熱しこんがり焼き上げる。

コツ・ポイント

中に包む具材にとろみをつけると、少ない調味料でもスープが具材に絡んでしっかり味付けできます。

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