血管プラークダイエット食701(魚定食)

デビオさっちゃん
デビオさっちゃん @cook_40054870

煮物、焼き魚、汁物、ご飯、ビールの夕食です。
このレシピの生い立ち
特にありません。

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材料

一人分
  1. ご飯 一膳
  2. ワカメ 一杯
  3. いかぶつ切り 一杯分
  4. 里芋 1個
  5. イワシ 半匹
  6. パクチー 適量
  7. こんにゃく 2切れ
  8. ビール コップ一杯

作り方

  1. 1

    ご飯は普通に炊く

  2. 2

    出汁でワカメ、水菜、ムキあさり、豆腐、ネギを煮て卵白をそそぎ、塩、酒、醤油少々で整える。

  3. 3

    イワシは醤油で焼く、脂があるので半身にしとく。パクチーを添える。

  4. 4

    イカと里芋、こんにゃく、ネギを出汁、
    醤油、みりん、しょうが、酒、オイスターソース、クミンで煮詰める。

  5. 5

    ビールはAl(5%)以下を180cc。

コツ・ポイント

焼いた魚は半分に切り、脂をキッチンペーパーでよく拭き取り盛り付ける。

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レシピ作者

デビオさっちゃん
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この食事療法は九州のDrM先生が血管エコーで検証した血管プラークの溜まりにくい素材・チェックで作っいます。基本は和食で白飯か麦入りか五穀、みそ汁、酢の物、漬け物、野菜、魚、赤身肉料理。無油・無砂糖・低アルコールで創っています。玄米やパン、牛乳、乳製品、焼肉、中華、洋食など油・脂の大食習慣は変えて小食に慣れ、豆乳、豆乳ヨーグルト、大豆製品、発酵食品、酵母、野菜汁、サラサラ薬は必須
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