じゃこと夏野菜のおかか和え

いちご家のずぼら飯
いちご家のずぼら飯 @cook_40099935

カルシウムたっぷり!おつまみ、冷奴にも合います!
このレシピの生い立ち
義父母が立て続けに骨折しご飯をたまに作ってお届けしていました。日持ちして且つカルシウムを沢山摂れるレシピを考えていて思いつきました。茄子もカルシウムが摂れるそうです。

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材料

4人分
  1. しらす 100g
  2. ピーマン 2個
  3. 茄子 1本
  4. 鰹節 お好みで
  5. 昆布 お好みで
  6. 炒りごま お好みで
  7. 大匙4
  8. 白だし 小さじ1
  9. 醤油 小さじ1/2
  10. みりん 小さじ1/2
  11. 油揚げ 1
  12. 生姜 お好みで
  13. ゴマ 大匙2

作り方

  1. 1

    ピーマン、茄子は小さめに切る。油揚げは細く刻んでおく。
    生姜は微塵切りに。

  2. 2

    フライパンでゴマ油を熱する。微塵切りにした生姜を入れ、香り付けする。

  3. 3

    1のフライパンにしらすを入れ、揚げ焼きする。しらすが少しカリカリになったところにピーマンと茄子を加える。

  4. 4

    野菜に火が通ったら油揚げも入れる。全体的に火が通ったらお酒を回しいれる。大匙4としてますが全体量で調整してください。

  5. 5

    鰹節、昆布節、白だし、炒りごま、みりん、醤油を全て入れ混ぜる。
    水分が飛んだら完成。

  6. 6

    食べ方はお好みですが、冷奴に乗っけたり白飯に乗っけたり、海苔を散らしてみたりとアレンジできます。

コツ・ポイント

出汁を効かせたかったので昆布節も入れましたが鰹節だけでもOKです。その場合は顆粒の昆布だしを入れるといいと思います。

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レシピ作者

いちご家のずぼら飯
に公開
YouTubeに動画上げてます。https://youtu.be/1TUjHT3yB7E生まれも育ちも札幌。結婚を機に都内在住。超絶適当でズボラ故、基本目分量のため具体的な分量がわからず・・・・。ズボラだけど時短で簡単でうまい!を日々研究中です。一応食生活アドバイザーの資格持ってます。
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