ココナッツオイルde揚げない！鰯のフライ
シマのオウチカフェ @cook_40055963
揚げない！簡単ヘルシー！なイワシのフライ
オーブンのグリル機能が大活躍！
油少なめで揚げ物！パン粉に秘訣が！
このレシピの生い立ち
ココナッツオイルで揚げ物、、、
あげるほど大量消費は躊躇
以下に少なくヘルシーにと考えた結果
揚げないフライに〜
ココナッツオイルde揚げない！鰯のフライ
揚げない！簡単ヘルシー！なイワシのフライ
オーブンのグリル機能が大活躍！
油少なめで揚げ物！パン粉に秘訣が！
このレシピの生い立ち
ココナッツオイルで揚げ物、、、
あげるほど大量消費は躊躇
以下に少なくヘルシーにと考えた結果
揚げないフライに〜
作り方
- 1
イワシは水気を拭き取り、塩こしょうをしておきます
-
- 2
バットに衣１、衣２の材料をそれぞれしっかりと混ぜ合わせておきます
-
- 3
衣１をイワシにつけます
-
- 4
衣２をしっかりと付けます
-
- 5
オーブンレンジのグリル機能をつかいます
仕様機種
パナソニック ビストロ -
- 6
「魚フライ」を選んでセットします
-
- 7
グリル機能がない場合はオーブンを２００度に余熱
クッキングペーパーを敷いた天板に並べ
１０〜２０分（中に火が通るまで） -
コツ・ポイント
衣２のパン粉はしっかりとオイルが全体に混ざる様に混ぜてください
ココナッツオイルはオリーブオイルやサラダ油でも代用可能です
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