簡単☆小松菜と油揚げのごま和え

ハル☆ヒナタ @cook_40107548
小松菜はカルシウムが多く含まれ、動脈硬化、がん、風邪、老化予防や骨粗鬆症に良い野菜です♪
油と炒めればβカロテンアップ♪
このレシピの生い立ち
メタボ&高血圧、更に脂質異常症(高脂血症、高コレステロール)で尿酸値もちょい高い。
そんな旦那さんのために作りました。
作り方
- 1
小松菜は3cm長に切って耐熱容器に入れ、800wのレンジで2分加熱する。
油揚げは細切りにし、焼きめがつくまで炒める。 - 2
具材と調味料を全て混ぜ合わせて軽く炒め合わせる。
器に盛って、黒ごまを散らせば完成です♪
コツ・ポイント
松山揚げなら片面だけに焼き色をつけて、小松菜の汁と一緒に和えて下さい。
普通の油揚げなら、しっかり炒めてから和えるのがオススメです。
似たレシピ

小松菜とフノリの胡麻和え
カルシウム含量の多い小松菜に、フコイダンなどの多糖類が多く含まれたフノリをあわせると最強のコンビ?


小松菜の胡麻和え
野菜不足が気になる人の為に。小松菜は疲労回復や免疫力を高めるカロテンやビタミンC、カルシウム、鉄分等多く含まれています!


小松菜の胡麻和え
カルシウムたっぷりコレステロールゼロ。小松菜のシャキッとした食感と胡麻のまろやかな味わいが絶品です。


小松菜と油揚げの胡麻和え
小松菜と油揚げの胡麻和えです(^^)


カルシウムたっぷり 小松菜の胡麻和え
カルシウムや鉄分、βカロテン、ビタミンC等が豊富に含まれているとされる小松菜の胡麻和えです。


小松菜と油揚げの胡麻和え
みずみずしい小松菜と濃厚な胡麻たっぷりの組み合わせがぴったりです


小松菜胡麻和え
小松菜とゴマで手早くカルシウム補給!


小松菜と人参と油揚げの胡麻和え
小松菜と人参と油揚げの胡麻和え


簡単小松菜の胡麻和え
小松菜のカルシウムがすごい、んですよね。胡麻和え、おひたしはこれで、決まりですね。


小松菜とにんじんと油揚げのごま和え
小松菜とにんじんと油揚げのごま和えです(^^)


小松菜とカリカリ油揚げのごま和え
カリカリに焼けた油揚げの食感と小松菜の少しシャキシャキ感が楽しいですよ。


小松菜のごま和え
カルシウム豊富な小松菜と黒ごまを使った和え物です。


レンジで簡単!小松菜のゴマ和え♪
簡単に出来て小松菜がもりもり食べれちゃいます♪


《簡単♪小鉢》小松菜の胡麻和え
たったこれだけでこんなに簡単に胡麻和えが出来る‼︎小松菜+ゴマで栄養バッチリ♪お弁当に☆おつまみに☆


ずいきの甘酢ごま和え
「ずいき」には、カリウム、カルシウム、マンガンなどのミネラルが多く含まれているみたいです。シャキシャキ秋の味がしますよ♪


小松菜とかぶの胡麻和え♪
小松菜とかぶをあわせた爽やかな胡麻和えです!カルシウム・ビタミンもたっぷりですよ!


小松菜と油揚げのごま和え
お陰様で話題のレシピトップ10入りになりました。感謝 小松菜と油揚げは栄養面でも最高の組合せですね。簡単で美味しいですよ


小松菜の胡麻和え
少し甘めになると思います。いい感じに小松菜と絡み、あっさりした味わいでおいしいです。


小松菜の胡麻和え@容易く一品
白だしを使った小松菜の胡麻和えです。簡単に出来るので一品追加したい時に良いです。作り置きやお弁当のおかずにも。


野菜を食べる!小松菜のごま和え
野菜をたっぷり食べられます♡下ごしらえが簡単な小松菜で♡


小松菜と油揚げの胡麻和え
冷たくても美味しいから、お弁当にも^^


簡単☆小松菜のごま和え
レンジで簡単時短のごま和えは如何ですか?すりごまと追いがつおつゆの風味がほろ苦い小松菜に絡みマイルドになります。


栄養満点!小松菜納豆の海苔胡麻和え
小松菜、納豆、海苔でカルシウムいっぱいの一品です♪


黒ゴマたっぷり☆小松菜のゴマ和え
小松菜と黒ゴマの抗酸化作用でアンチエイジング~味付けは、簡単!!! めんつゆ&砂糖だけで出来ちゃいます☆


小松菜と油揚げのごま和え
白だしを使って、ただ混ぜるだけの超簡単な和えものです。醤油だけでも美味しい。


小松菜と人参ひじきの麺つゆ胡麻和え
カルシウム摂取に!小松菜と人参、ひじきの麺つゆ胡麻和え


☆☆いんげんのごま和え☆☆
ビタミンC、カロテンが多く含まれてるので疲労回復・美肌効果にもいいと思います♪


甘め味付け祖母の味!ほうれん草胡麻和え
1年中、出回っているほうれん草。本来の旬は「冬」です。ビタミンCはやはり冬獲りのほうが多く含まれています


小松菜と油揚げの胡麻和え
冷蔵庫の残りで簡単おかず♪


小松菜とささみのごま和え
小松菜は鉄分が多い野菜です。副菜にどうぞ。

その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20248306