おからとひじき入りでふわふわ♡出し巻き卵

ひのちゃんママ
ひのちゃんママ @yur_rii

おからでかさ増しの玉子焼き*ダイエット中の方のお弁当やおかずに!ひじき入りで栄養バランスもバッチリです
このレシピの生い立ち
ダイエット中の娘の為に*日々ヘルシーレシピを考えています。

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材料

  1. 3コ
  2. おから 30g
  3. ネギ 1/2本
  4. ひじき 20g
  5. めんつゆ(2倍濃縮) 大さじ1
  6. ★酒 小さじ1
  7. ★砂糖 小さじ1/2
  8. ★塩 ひとつまみ
  9. サラダ油 適量

作り方

  1. 1

    ボウルに卵を割り入れ、小口切りのネギとひじきを入れて、混ぜ合わせます。

  2. 2

    1におからと★の調味料を入れて、混ぜ合わせます。

  3. 3

    玉子焼き用のフライパンにサラダ油を熱し、普段の玉子焼きの作り方と同じ様に、2を入れて焼いていきます。

  4. 4

    焼き終わったら、熱いうちに巻き簀に置きます。

  5. 5

    巻き簀で巻いて、お皿を重石代わりに上へ置き、形を整えます。すぐ食べる場合は成形しなくても大丈夫です。

  6. 6

    切り分けてお皿に盛ったら、出来上がりです。

コツ・ポイント

焼く時はフライ返しを使うと上手に巻けます。おからを倍量にしても美味しいです。

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レシピ作者

ひのちゃんママ
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調理師、料理人をしていますInstagram@yur_riiAmeba blog rii*ごはんアルバムYouTube↓https://www.youtube.com/channel/UCDAMtUo4wNeGOdLqGFJT4tA
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