ハタハタの南蛮漬け

caterina
caterina @cook_40052690

頭から尻尾まで食べられ、お野菜もたっぷりのハタハタの南蛮漬けです。

このレシピの生い立ち
3年前、干物と思いハタハタを買い、いつもの様にグリルで焼こうとしたら全くの生。生での食べ方がわからず、母がよく作ってくれてた鯵の南蛮漬け風にしてみました。以来定番メニューに。

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材料

  1. ハタハタ 1パック(11尾)
  2. 片栗粉 適量
  3. 揚げ油 適量
  4. 人参 1本(180g)
  5. 玉葱 1個(225g)
  6. 柚子の皮 1個分(5g)
  7. 糸唐辛子 1g
  8. マリネ液
  9. 黒酢 大8
  10. きんかん酵素ジュース(レシピID : 18620086)orメープルシロップ 大4
  11. 醤油 大2
  12. 柚子果汁 50cc

作り方

  1. 1

    ハタハタは、えらと内臓を取り出し、洗っておく。

  2. 2

    人参は皮を剥かずに4~5cmの千切りにする。

  3. 3

    玉葱は半分に切り、薄切りにする。

  4. 4

    糸唐辛子はあまり辛くないので、お好み量を。

  5. 5

    柚子の皮は1cm幅くらいで剥き、千切りにする。

  6. 6

    マリネ液の材料を浸け込むタッパーに入れ、よく混ぜ合わせる。

  7. 7

    マリネ液に②の人参、③の玉葱、④の糸唐辛子、⑤の柚子の皮を加え混ぜる。

  8. 8

    マリネ液とお野菜をしっかり馴染ませておく。

  9. 9

    ①のハタハタをクッキングペーパーで水気を取り、袋に片栗粉を入れ、ハタハタを加える。

  10. 10

    袋の口をねじって、シャカシャカする。

  11. 11

    余分な粉を落とし、揚げ油で揚げる。

  12. 12

    一旦、クッキングペーパーに引き上げ、油を切る。

  13. 13

    骨も食べられるように、再度⑩のハタハタを焦がさない様にじっくり揚げる。

  14. 14

    ⑥のタッパーに、2度揚げしたハタハタを順に浸けていく。

  15. 15

    ハタハタの上に野菜載せて覆うように浸け、冷蔵庫で一晩置く。

  16. 16

    お皿にハタハタとお野菜もたっぷり盛りつける。

コツ・ポイント

頭から尻尾まで食べれるように、ハタハタを二度揚げしています。
黒酢だけだと若干とがった感じがするので、お庭の柚子の果汁を加えています。
メープルシロップは酵素ジュースより少し甘いので、メープルシロップの場合は大3にしています。

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レシピ作者

caterina
caterina @cook_40052690
に公開
スウェディッシュマッサージやエステの仕事をする中で、行き着いたのが「美肌と健康を作るのは、化粧品やサプリではなく、やっぱり毎日の食事」だという事。『食べる事は生きる事』を座右の銘に、ローフードマイスターでもあり、糖質制限食を心がけている、日々の簡単レシピをゆるゆると分かち合えたらと思っています。
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