乾燥野菜でエスニック風焼きそば

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【ヘルシーコープレシピ】いつもの焼きそばも趣向を変えて。乾燥野菜でラクラク調理(監修:管理栄養士 板橋 里麻)

このレシピの生い立ち
<所要時間> 15分
<栄養価1人分>
エネルギー・・466kcal
たんぱく質・・22.2g
脂質・・・・・18.6g
炭水化物・・72.7g
(糖質)・・66.6g
食塩相当量(塩分)・・1.9g

※店舗により取り扱いのない商品がございます。

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材料

2人分
  1. CO・OP九州産3種の乾燥野菜ミックス 30g
  2. 焼きそば(蒸し) 300g
  3. むきえび 8尾(160g)
  4. しめじ 40g
  5. にんにく・しょうが 各1片
  6. 鶏がらスープの素 小さじ1
  7. ナンプラー 小さじ2
  8. ごま 大さじ1
  9. レモン 1/8個
  10. パクチー 適宜

作り方

  1. 1

    「CO・OP九州産3種の乾燥野菜ミックス」は包材の表示通りに湯を注いで5分程度戻し、ざるに上げて水気を切る。

  2. 2

    えびは背ワタがあれば取り除く。しめじは石づきを取り小房に分け、にんにく、しょうがはみじん切りにする。

  3. 3

    フライパンにごま油、にんにく、しょうがを入れて弱火で熱し、香りが出たらえびを炒める。

  4. 4

    えびの色が変わったら、戻しておいた[1]の野菜ミックス、しめじを入れてさっと炒める。

  5. 5

    ④にほぐした焼きそば麺を入れて炒め、鶏がらスープの素、ナンプラーを加えて味を調える。

  6. 6

    器に盛り、レモン、お好みでパクチーを添える。

コツ・ポイント

「CO・OP九州産3種の乾燥野菜ミックス」を使うことで、沢山の野菜を用意する手間が省けます。乾燥野菜ミックスと、しめじから食物繊維が摂取できます。
塩分が多くなりがちな焼そばですが、野菜のうまみが加わり、塩分控えめでもおいしく仕上がります。

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