非常時おかず 切干大根のツナ和え

ふかつ歯科▼ひとすじ @cook_40299355
缶詰と乾物を使ったおかずです。日持ちする食材で、すぐに作れるので非常時以外にもおすすめです。
このレシピの生い立ち
<栄養だより2022年8月掲載>
「災害に備えよう」をテーマに、災害時にも簡単に作れる、保存食を用いた水を使わないレシピです。ぜひ一度試してみてください。
作り方
- 1
ポリ袋に全ての材料を入れて混ぜ、切干大根が戻るまで少し置く。(ツナ缶の汁も入れます。)
- 2
全体が馴染んだら完成。
- 3
切干大根は40g入りだったので、20gは約1/2袋になります。
- 4
片手に軽く一杯分くらいになります。
- 5
切干大根は、非常時で水が使えない事態を想定し、そのまま使用しています。通常時は、水洗いをおすすめします。
- 6
ツナ缶は油漬けを使用しました。
カロリーを控えたい場合は、水煮を使用してください。
コツ・ポイント
<1人分あたりの目安栄養量>
エネルギー 105kcal
たんぱく質 5.8g
脂質 6.2g
炭水化物 7.2g
塩分 0.3g
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