管理栄養士のレバニラ炒め

池田薬局管理栄養士
池田薬局管理栄養士 @cook_40334424
秋田県

貧血の方、鉄分がとりたい方に!
このレシピの生い立ち
レバーが苦手な方でも食べやすくなるようにしたいと思い考えました。

管理栄養士のレバニラ炒め

貧血の方、鉄分がとりたい方に!
このレシピの生い立ち
レバーが苦手な方でも食べやすくなるようにしたいと思い考えました。

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材料

2人分
  1. 豚レバー 130g
  2. ニラ 1束
  3. もやし 1袋
  4. にんにく・しょうが・しょうゆ・酒(下味用) 各小さじ1
  5. 片栗粉 大さじ1
  6. ごま 適量
  7. にんにく 小さじ1
  8. しょうゆ 小さじ2
  9. 小さじ1
  10. 豆板醤 少々(お好みで)
  11. 塩・コショウ 少々

作り方

  1. 1

    レバーは薄切り、食べやすい大きさに切る。
    氷水で軽くもむように洗い、2~3回水を変える。10分ほど氷水につける。

  2. 2

    レバーの水分をふき取り、にんにく・しょうが・しょうゆ・酒で下味をつける。
    少し時間をおき、片栗粉を加えて混ぜる。

  3. 3

    もやしはひげ根をとって洗い、水気を切る。
    ニラは3㎝長さに切る。

  4. 4

    フライパンに油を入れて熱し、レバーを入れて焼く。焼き色が付いたらフライパンから取り出す。

  5. 5

    フライパンをキッチンペーパーなどでふき、油をひく。ニラともやしをさっと炒め、塩・こしょうをふる。

  6. 6

    レバーをフライパンに戻し、にんにく・しょうゆ・酒・豆板醤(お好みで)を加えて炒め合わせ、味をなじませる。

コツ・ポイント

下処理、下味を丁寧に行うことで臭みを取ることができます。
栄養成分
エネルギー128kcal たんぱく質15.1g 脂質5.3g 炭水化物7.3g 食物繊維2.1g 食塩2.5g 鉄8.6㎎ ビタミンB12 15.0μg ビタミンC 26㎎

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