【食改】しぐれ煮肉まん

土浦市食生活改善推進員 三中地区支部のみなさんのレシピです♪
土浦市の地場産物であるレンコンを使用しています。
このレシピの生い立ち
1個当たりの栄養価
【エネルギー】 391kcal
【たんぱく質】 4.1g
【脂質】 18.4g
【カルシウム】 36mg
【食物繊維】 3.0g
【食塩相当量】 1.2g
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土浦市食生活改善推進員 三中地区支部のみなさんのレシピです♪
土浦市の地場産物であるレンコンを使用しています。
このレシピの生い立ち
1個当たりの栄養価
【エネルギー】 391kcal
【たんぱく質】 4.1g
【脂質】 18.4g
【カルシウム】 36mg
【食物繊維】 3.0g
【食塩相当量】 1.2g
作り方
- 1
<具>ごぼうはささがきにし、酢水に浸ける。生姜は千切りにする。れんこんは半分すりおろし、半分小さくうす切りにする。
- 2
沸騰した湯に3cm位の幅に切った牛肉を入れ、さっと湯通しをして脂抜きをする。
- 3
鍋に(しょうゆ・三温糖・酒)と生姜を入れて煮立て、牛肉を加えてほぐしながら煮る。肉の色が変わったらすぐ取り出す。
- 4
残った煮汁にごぼう・れんこんを入れ、軽くかきまぜながら煮汁が少なくなるまで煮る。
- 5
4に牛肉とれんこんのすりおろしを入れて煮絡め、コーンスターチを水で溶いて入れてとろみをつける。
- 6
バットに広げて冷まし、1個70g位(13個)に丸める。
- 7
<皮>ぬるま湯・ドライイースト・砂糖を入れて10分程おいて発酵させる。
- 8
ボウルに薄力粉・強力粉・ベーキングパウダーをふるって軽く混ぜ、中央にくぼみをつけ7を入れ箸でひとまとめにしてから捏ねる。
- 9
台に取り出し表面がなめらかになるまで捏ねて1個60g位(13個)に分け、更に手もみして団子状にする。(布巾をかけておく)
- 10
打ち粉をしながら麵棒で適度な大きさに伸ばし具を包む。皮の大きさは具がギリギリ包める程度の大きさがよい。
- 11
クッキングシートをまんじゅうより少し大きめに切り、その上にまんじゅうをのせて、30~60分おいて発酵させる。
- 12
蒸気の上がった蒸し器で15分位蒸す。(水滴が生地に落ちないよう必ず布巾をする)
コツ・ポイント
手順3で、きび糖だと甘すぎたため、三温糖を使います。
手順7の、ぬるま湯は乾燥している時は少し増やしましょう。
手順9で、布巾をかけておくのは乾燥を防ぐためです。
手順11の発酵目安は、指で押した時に発酵前より柔らかくふっくらした感触です。
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