貝柱と夏野菜のしおかき揚げ丼

しおへらヘルシー食堂
しおへらヘルシー食堂 @cook_40112473

油で揚げるかき揚げは、サクサク美味しいでがくどくなりがち。暑くなる季節でも塩味なら、さらっと食べれますよ。菜飯が最高です
このレシピの生い立ち
夏野菜を美味しくしっかりと食べられるメニューの1つ☆彡

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材料

  1. ご飯 240g(丼1杯)
  2. 大根の葉もしくは好みの青菜 15g程度
  3. かつお節 小袋の1/2程
  4. 減塩しお 0.5g
  5. 味の素 ひとつまみ(ない場合は顆粒だしでもOK)
  6. かき揚げ
  7. 貝柱ホタテを小さく切ってもOK) 30g
  8. 玉葱(スライス 40g(1/4個程度)
  9. 茄子(1.5cmカク) 15g(1/4本程度)
  10. 人参(千切り) 4g(少し色で入れてね)
  11. ホールコーン 適量(人参と同じくらい)
  12. 三つ葉(ブツ) 少々(色良くなる程度)
  13. 天ぷら粉 23g
  14. 適量(目安27g)
  15. 揚げ油 適量(計算は75g)
  16. 味付けのふりしお
  17. 瀬戸のほんじお 焼き塩(好みでいいですが、これがおすすめ) 0.3g

作り方

  1. 1

    ご飯は普通に炊いたものを用意する。
    大根菜を茹でてしっかり水気を絞り減塩しおと旨味調味料で味付けをする。

  2. 2

    ご飯、味付けした大根菜、かつお節を混ぜ合わせ、菜飯を作る。(青菜はお好みで変えてください。)

  3. 3

    小貝柱、玉葱、茄子、人参、コーン、三つ葉を合せ、天ぷら粉を均一にまぶすように絡める。

  4. 4

    冷えた水を加えて、だまにならないようすぐに混ぜ合わせ、油で揚げる。160℃でじっくりと。

  5. 5

    丼にご飯をよそう。このとき丼の上のごはんが斜めに傾斜をつけて盛る。(盛り付けたときに菜飯も見えるように☆彡)

  6. 6

    菜飯が半分みえるように、かき揚げを立てかけるように盛る。
    焼き塩をかき揚げ全体に振りかける。

コツ・ポイント

エネルギー838Kcal 食塩相当量0.9g
①菜飯にもほんのり味がつくように。
②かき揚げは160℃の低温でじっくり揚げることで、水分が抜けてサクッと上がります。
③盛付もこだわって♪せっかくの菜飯が見えるように盛付よう。

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レシピ作者

しおへらヘルシー食堂
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