食欲そそる!よだれ鶏

なの花薬局(北海道)
なの花薬局(北海道) @nanohana_eiyo

鶏肉をやわらかく食べられる調理法です。【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:154kcaⅼ
・たんぱく質:14.5g
・脂質:8.4g
・炭水化物:5.2g
・食塩相当量:1.1g

食欲そそる!よだれ鶏

鶏肉をやわらかく食べられる調理法です。【調理時間20分】
★なの花薬局 管理栄養士
このレシピの生い立ち
【ひとり分あたりの栄養価】
・エネルギー:154kcaⅼ
・たんぱく質:14.5g
・脂質:8.4g
・炭水化物:5.2g
・食塩相当量:1.1g

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材料

2人分
  1. こねぎ 適量
  2. なす 1本
  3. 大さじ2
  4. 600~700mL(鶏肉が漬かる量に調整)
  5. 鶏もも肉(皮なし) 140g
  6. ラー油 小さじ1
  7. <A 調味料>
  8. 豆板醬 小さじ1/2
  9. ごま 小さじ1
  10. しょうゆ 大さじ1/2
  11. 砂糖 小さじ1
  12. 小さじ2s
  13. すりごま(白) 小さじ1
  14. おろしにんにく(チューブ) 小さじ1/2
  15. 山椒 適量

作り方

  1. 1

    こねぎは小口切りにします。なすはへたを落とし、縦半分、横半分に切り、皮を大きめの鹿の子切り(格子状の切込み)にします。

  2. 2

    なすを耐熱容器に入れ、ラップをして電子レンジ(600W)で4~5分加熱し、あら熱がとれるまで冷まします。

  3. 3

    鍋に酒、水を加えひと煮立ちさせ、鶏肉を入れます。再びひと煮立ちしたら弱火にし、2分茹でたら火を止め、冷まします。

  4. 4

    <A 調味料>をすべて混ぜ合わせます。

  5. 5

    3が冷めたら、1cm幅に切ります。

  6. 6

    鶏肉、なすをお皿に盛り、上から4、ラー油をかけ、こねぎをのせてできあがり。

  7. 7

    なの花薬局では管理栄養士による無料栄養相談を実施しています。健康に役立つレシピも無料配布中です!

コツ・ポイント

お好みで豆板醤やラー油を増やしてもよいでしょう。

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