ここからは材料をボウルに入れていくのみです！

まずは絹豆腐300gのパックをドーンします

長芋ドーンです

適当に5.6センチ切ったら110gでしたので、分量も110としています。大体でOK

ここで一度お豆腐崩しましょう！

具材が入ると崩しにくい(と思う)ので！

ニラ40くらいをドーンです

玉ねぎをドーンです

冷凍60gですが、大体1／4個くらいだと思われます

もやしを袋半分(100g)ドーンです

キムチをドーン

余っていた期限切れを全て入れたのでこちらも適当です。お好みで大丈夫！
キムチは多い程おいしいですよね♪

ダシダを10g入れましょう！

無ければ鶏ガラでも恐らく、、、
きっと美味しくなるでしょう。

食物繊維を摂取するため、サイリウムを10g入れました！

おからパウダーで取れるので無ければ入れなくてもOKと思います！

水分量が多いので、吸水の意味でも
おからパウダーは入れてください♪
ここでは15g入れていますが、1枚焼いた後→

生地の準備OKです！

あとは焼くだけ！

ごま油をひいて焼くver

普通のチヂミとはちがうのでもちろんパリパリにはならず。
ひっくり返すのも一苦労でした。。

4枚分のカロリーはこちら

焼き油、恐ろしいですね
でも香りがつきますので、やはりごま油はおいしい。。

クッキングシートをひいて焼くver

表面を焼く時はもう一枚重ねて、シートごとひっくり返します

こんな感じ(ズレた)

4枚分のカロリーはこちら

焼き油がないだけで100kcal以上カットできますよ♪

完成形です！(汚い)

タレはお好きな物で！
私はよく、ミツカンの味ぽんに
更にお酢マシマシで食べます

焼き油無しverの栄養バランスがこちら！
糖質は不足くらいで丁度良いでしょう
塩分メーター振り切ってますね(笑)