豆腐とおから入りの椎茸の肉詰め

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

椎茸に含まれるビタミンB6がささみの良質なタンパク質代謝を助け、筋肉を作るのに役立ちます!

豆腐とおから入りの椎茸の肉詰め

椎茸に含まれるビタミンB6がささみの良質なタンパク質代謝を助け、筋肉を作るのに役立ちます!

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材料

  1. 椎茸(大) 6枚
  2. ささみ 2本(120g)
  3. 豆腐(木綿) 150g
  4. おからパウダー 小2
  5. ◎生姜(チューブ) 3cm
  6. ◎塩麹 大1
  7. 長ネギ 1/2本
  8. 生姜 1片
  9. 片栗粉 小1
  10. ○醤油 大1
  11. ○みりん 大1
  12. ○酒 大1
  13. 飾り用
  14. 青ねぎ 適量
  15. 長ネギ 適量

作り方

  1. 1

    椎茸は軸を切り、切った軸は長ねぎ、しょうがと一緒にみじん切りにする。ささみを粗みじん切りにする。

  2. 2

    豆腐をキッチンペーパーで包み、耐熱容器に入れて500Wのレンジで2分加熱する。(水切り)

  3. 3

    ボウルに1と2、◎を入れて粘りが出るまで手で混ぜる。椎茸の傘に乗せて形を整える。

  4. 4

    フライパンにオリーブオイルを熱し、3を肉の面を下にして入れ、フタをして弱火で5分ほど焼き、ひっくり返して3分ほど焼く。

  5. 5

    4に○を煮絡める。お皿に盛る。飾り用のネギを小口切りにして飾り付けて完成!

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