Triznia

harina integral de espelta • harina integral de trigo • levadura fresca • agua • sal • aceite • tomate triturado • cebolla pequeña • azúcar moreno • pimentón dulce • mostaza • ketchup •

zanahoria mediana • calabacín • huevo • clara • avena molida • Ajo en polvo, pimienta, sal

carne picada de ternera • Calabaza • Calabacín • Pimiento • Cebolla • Tomate triturado • Judías pintas o arroz • Especias texmex • Maíz de

queso batido (un bote pequeño de mercadona) • plátano • Leche suprema (alta en proteínas) • Cacao desgrasado (una cucharada grande) • chocolate negro sin azúcar

pechuga pollo/pavo • calabacín grandote • limón pequeño • Sésamo

de seitán • calabaza • zanahoria (opcional) • manzana ácida no más grande de un puño • Lentejas cocidas • Curry, cúrcuma, jengibre y comino • cebolla • ajo pequeño • Caldo de verduras o pastilla • Coco rallado o leche de coco • Maicena si no tienes leche de coco

harina repostería • mantequilla • huevos pequeños • leche • sal

arroz bomba • Caldo con sofrito de pescado de Aneto (o de Arroz Negro) • pez limón • sepia congelada • gambas • Tinta de sepia (2 sobres) • Alioli

plátano • fresas (yo he usado congeladas) • avena • Leche desnatada (en mi caso Suprema, que tiene más proteína) • (15-30 gr) de proteína whey vainilla

pechuga de pavo o pollo • ajo • cebolla • Leche de coco de • Tomate rallado • Curry • Cúrcuma • Comino • Jengibre • Arroz basmati

macarrones integrales por persona • ternera picada • frijoles negros cocidos • cebolla • ajo • tomate triturado • Queso rallado bajo en grasa • queso emmental o parmesano • Orégano

berenjena • calabacín • pequeña de champiñones • pechuga de pollo o pavo • Queso bajo en grasa para rallar • Orégano

dorada • cebolla • limón pequeño • Aceite • Sal y pimienta • Romero

o vaso y medio de leche • Avena • Frutos secos • Pasas • Fruta • Semillas • Coco rallado • Muesli chocolate

sepias grandecitas • patatas medianas • boniato grande • tomates de bote • tercio de cebolla • Guisantes cocidos • Pimentón dulce y cúrcuma • Laurel • caldo de pescado

berenjenas • quinoa • agua • Tomate natural a trozos o tamizado o frito de bote • pimiento rojo • calabacín • zanahoria pequeña • calabaza • Queso para gratinar (mozzarella p. ej.)

harina de fuerza (en mi caso integral) • a 15 gramos levadura fresca • sal • azúcar moreno (podéis obviarlo si queréis) • agua • aceite oliva • nueces • huevo (para pintar al final)

harina integral • Agua tibia • levadura fresca • aceite de oliva • sal • Queso mozzarella rallado (o fresco) • Tomate natural tamizado (sino, pasadlo por la batidora) • Ajo picado, orégano y romero • Setas • Pimiento rojo • Olivas negras • Jamón serrano o peperoni (opcional)

o dos de espinacas (mejor baby) cortadas a tiras • calabacín no muy grande • champiñones • Rulo cabra • Semillas sésamo • Frutos secos (opcional)

300 gr de lentejas de bote • tahin no tostado • buen chorro de zumo de limón • café de comino • café de pimentón • Sal • Agua • aceite • ajo