【美式】來一口我的營養早餐火雞南瓜蘆筍燕麥

#消暑煮🌴 輕盈低卡消水腫的冬瓜🌴 醫生特推降膽固醇之老傳統燕麥再來些高纖維中國芹菜和葉最後補上幾粒枸杞子顧眼睛👀👀👀👁️💪💪💪💪👍👍👍👍

#一起吃好#美式 #早餐 #地瓜 #蘋果 #燕麥Sweet potato and apple oatmeal今日早餐，一早吃得好，心情會變好唷😁燕麥含有β-葡聚醣，它是一種多醣體，在食材中還存在於海草、蕈類當中。β-葡聚醣不易被人體吸收，會在腸道內停留，刺激腸壁上的免疫細胞活性，提升免疫系統機能，有助於對抗外來病原和癌症。β-葡聚醣也能減緩腸胃吸收脂肪的速度，降低膽固醇的合成。只要適當攝取，有助於降低總膽固醇和低密度脂蛋白的指數。除了β-葡聚醣之外，燕麥中的膳食纖維、亞麻油酸、次亞麻油酸等降脂幫手，使其成為維護心血管健康的利器。

#宅家煮飯 愈煮愈有趣💪💪💪

早上吃地瓜最好了，用蒸地瓜方式加進燕麥裡，清爽又健康！早餐偶爾來個無蛋無奶的風味吧！^^b↓↓↓↓FBhttps://www.facebook.com/pages/La-cuisine-de-Chris/529439870422997?skip_nax_wizard=true

#美式 #早餐 寒冷的周末清晨，美國人自稱的營養早餐。如果您不想做，只想吃，Starbucks就有賣，而且保證香甜又好吃(外面賣的都放很多奶油、糖)。只吃一個，應該OK啦，就外頭散步3小時就可以抵消卡路里了!

#美式早餐 Overnight oats美國這幾年一直很流行這種做早餐，晚上泡一泡，喇一喇放冰箱，隔天早上即可開吃!偶知道老一輩的人，一定會勸我:親愛的透早吃冰的不好吧😱😱😱#overnightoats#隔夜燕麥

#美式早餐 Banana Granola Yogurt plate簡易快速，營養健康五分鐘就搞定!Granola多穀燕麥片，是美國的傳統穀物之一，它經過蜜糖烘烤，過程中再加入糖及油，因為經烘烤的關係，榖物變得更香口，所以亦有拿它當作小食。進食這款榖物時，可以加入果乾，或者把它浸泡在牛奶之中。它可以用來代替粟米片沖奶做早餐，或者當小食直接食用。

天冷冷想喝湯，但又想吃點健康無負擔的東西，煮一份地瓜燕麥粥，配上一份蛋白質當晚餐，健康又滿足🤩

#好料日記 天天五蔬果，健康跟著我 !加油加油!咱們一起打造抗疫好身材!不想自己做，美國麥當勞也有賣，不過為了吸引顧客，會加蜂蜜、楓糖和糖。

#營養煮 Chicken Alfredo with Zucchini Noodles 20分鐘就搞定昨晚晚餐，有菜有肉又有奶和起司，營養均衡，又好食!

美國火雞肉所含的脂肪是不飽和脂肪酸，這種脂肪酸是好的脂肪酸，不會導致血液中膽固醇量的增加。蛋白質是人類每日所必需攝取的營養素，而火雞是高密度蛋白質食品，對注重健康的你，是很不錯的肉品選擇喔！美國火雞肉質不會乾澀，味道適合多種搭配，挑選各色生菜，能攝取不同營養。沙拉醬料可依個人喜好搭配，如：蜂蜜芥末、蔓越莓醬、客家桔醬都別具風味。

1. 烤火鸡胸大部分肌肉的纹理比较长，无论做主菜 或配菜不仅鲜味极浓，而且洁净流畅的线条总是让我们喜爱，又食欲大增。也有一小部分边缘的短小纹理肌肉，我把它们另外分开，斯碎以后，用橄榄油、极微量的盐和黑/白胡椒粉简单调味，把它作为早餐三明治的主要食材。2. 选用牛油果、日晒油浸西红柿、西班牙春季橄榄（绿色，很小、很嫩、很鲜的一种腌橄榄）合成抹抹酱，不用加盐，既滑润又鲜味浓郁。（因为西红柿干、橄榄都含有极鲜的口感）3. 经过烤箱加热后的恰巴塔面包外脆内柔，温和豪达奶酪绵软且奶香十足4. 新鲜Baby芝麻菜碧绿清新，丰富了口感的层次～～

優格燕麥片 (Overnight oats): 不用烹煮，做法簡單而且營養滿分。燕麥片富含水溶性纖維，不僅有助腸道健康及降低血液中膽固醇，還能增加飽肚感，以免進食過量，故能有助控制體重。訣竅提示配搭組合一: 抗氧草莓優格燕麥片1/3杯燕麥片、1/3杯低脂草莓優格、1/3杯低脂牛奶、1湯匙奇異籽、草莓和1/2湯匙杏仁片配搭組合二: 活力香蕉優格燕麥片1/3杯燕麥片、1/3杯希臘式優格、1/3杯低脂牛奶、1/2茶匙肉桂粉、1/2香蕉和1湯匙花生醬食後感想Facebook: https://www.facebook.com/tintincookbook/Youtube: https://www.youtube.com/watch?v=izrluVsES2o

#美式 #早餐 #簡易方便 #懶人料理Kiwi berries overnight oats起床就可以直接吃！方便又營養。燕麥幫助控制血糖、降膽固醇，是心血管疾病與糖尿病患者的口袋名單之一。燕麥含有多種必須營養素，包含蛋白質、纖維、維他命A、B12、B6、C、D、E、礦物質(鈣、鐵、鎂)和植物營養(Phytonutrients)。

近幾年来，越來越多人喜歡吃燕麥，因為燕麥營養價值高，含有豐富的蛋白質、維生素Ｂ群、礦物質及膳食纖維: 尤其是它的水溶性纖維，能有助降低血液中的膽固醇水平，減低罹患心血管疾病的風險。此外，水溶性纖維可增加飽足感，由此可以幫助抑制食慾，控制體重。燕麥食法多，除了加入牛奶沖泡做早餐外，大家不妨嘗試製作肉餅、肉丸或餃子餡料的時候，加入燕麥於瘦絞肉中(避免使用肥絞肉)，這樣不但能夠鎖住肉類的水分, 還可以減低脂肪攝取。即使是用全瘦絞肉來製作，都不會影響口感。這次為大家介紹一道低脂燕麥料理，做法簡單而且營養滿分，很適合減肥、愛健美的人吃喔! 如需更多營養健康資訊和食譜，請瀏覽: https://www.facebook.com/tintincookbook/ 訣竅提示營養師小叮嚀一般「豬絞肉」是用半肥瘦豬肉絞碎而成，因此隱藏了不少脂肪、熱量。建議到豬肉攤挑選一塊脂肪含量較少的肉，並請老闆現場絞好，這樣一來比較新鮮，二來比較低脂肪熱量喔！ 

#好料日記 美式傳統燕片有助於降低膽固醇(我家醫要我吃的)，我硬是要配超台的九層塔鷄才吞得下去!也可以加糖加水果做成甜式美食!就依個人喜好來食用囉!我哩~Good morning America and good night Taiwan😁😁😁

#愛分享 美日日常 今日早餐 清清冰箱裡的水煮蛋、配上老公吃剩的燕麥!

#春天烹飪趣 今晨早餐，一直有人校正這個菜(broccoli 🥦🥦🥦)的中文名，一開始我根本不知它的中文是什麼？因為我娘在台灣未曾煮給我吃過，她只煮過白的(cauliflower)，我都是上網用英文名google中文名，不是我不願意承認我用錯國字，而是英中字典就是以下的答案Y🤣🤣🤣人生海海，營養健康，吃下去就好，真的不要不太意菜名😁😁😁每日一字broccoliKK[ˋbrɑkəlɪ]DJ[ˋbrɔkəli]美式 n.【植】青花菜，綠花椰，美國花菜，西蘭花。

講求低GI的料理燕麥就是榜上有名代表之一，煮一碗燕麥粥，要有粥的香氣及口感，卻不能使用白米，這時候搭配到食材就很重要啦！這一次ching使用大量的蔬菜和玉米粒搭配雞胸肉來烹煮，果然，香氣一百，營養到位，獻給喜歡吃粥但卻需要低GI飲食的您。#雞肉料理 #燕麥粥料理 #綠巨人天然特甜玉米粒料理 #高纖維高蛋白質料理

#營養煮 Beef onion oat meal今天早餐吃燕麥，順便清清冰箱的剩牛肉，最後突增"台"氣，特淋了5克蔴油下趣!我~超愛蔴油味😁😁😁

#暖心暖胃 還暖身超澎湃早餐燕麥，就是要這樣吃，讓一整天元氣滿滿，大有活力💪💪💪💪

#早餐 老公吃剩的燕麥， #清冰箱 中的剩肉，拿來煮成粥當早餐。

第二十八週-低GI美味募集食材：澱粉類：燕麥水果類：蘋果、奇異果#全球烹飪

微甜的南瓜讓燕麥飲更好喝又更營養❤

#燕麥 #燕麥奶 #植物奶 #早餐 #蔬食 #蛋白質 #植物蛋白 #在家煮我安心 #金廚獎簡易製作燕麥奶，滑順的口感，輕鬆補充植物蛋白，開啟美好的一天！

#《 喀嚓！紀錄你的烹飪風景 》南瓜是秋天食材，藜麥燕麥加南瓜煮粥，是我家天冷時吃粥暖胃的早點，富豐富營養很適合全家吃的粥品，可當正餐和點心、宵夜，不用擔心吃了會有負擔喔！

家裡有剩下泡不完的燕麥沖泡包，或是吃膩了牛奶泡燕麥的方式，試試看這種十分鐘就可以享受的熱熱鹹燕麥粥吧(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

藜麥富含膳食纖維.維生素和蛋白質,重要是不含膽固醇熱量低!當作主食真的很無負擔~在家不開火!用炊飯的方式把食材都放入飯鍋煮!簡單無油! 輕鬆等吃飯! 營養滿分~

#營養健康吃 美式傳統早餐必備土豆煎餅(Hash Browns)、荷包蛋和培根!

大家都怎麼吃燕粥呢?今天來個香甜又營養的南瓜燕麥粥吧!詳盡內容請click入我的blog中觀賞:http://osharekitchen.blogspot.tw/2017/12/blog-post_21.html