白滝で豚肉チャプチェ⭐豚肉抜きでも⭐

れもんK
れもんK @cook_40088706

白滝ゎ300gでも18カロリー!低カロリーヘルシー♪言われなきゃわからないくらい馴染むので濃厚なのにたっぷり食べれる!
このレシピの生い立ち
ダイエット中でも満足感のある美味しいチャプチェが作りたくて⭐
しっかり味があるのでお酒のおつまみにも♪

白滝で豚肉チャプチェ⭐豚肉抜きでも⭐

白滝ゎ300gでも18カロリー!低カロリーヘルシー♪言われなきゃわからないくらい馴染むので濃厚なのにたっぷり食べれる!
このレシピの生い立ち
ダイエット中でも満足感のある美味しいチャプチェが作りたくて⭐
しっかり味があるのでお酒のおつまみにも♪

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材料

2人分
  1. しらたき(アク抜き済) 300g
  2. 豚バラ薄切り 100g
  3. ニラ 1束
  4. 人参 1/2
  5. 玉ねぎ 1/2
  6. ごま 少々
  7. 少々
  8. 白ごま お好み
  9. ⭐豚肉の付け汁↓
  10. 醤油 大1
  11. 大1
  12. 砂糖 大1/2
  13. ごま 小1
  14. ★チャプチェのタレ↓
  15. 醤油 大3
  16. 砂糖 小4
  17. ごま 大1
  18. ニンニクチューブ 2㎝

作り方

  1. 1

    ⭐の付け汁の調味料を全てビニール袋に入れ、一口大に切った豚肉を入れてもみ込み、しばらく置く。

  2. 2

    しらたきを食べやすい長さに切り、フライパンで空炒りする。つやがなくなるまでしっかり水分を飛ばしたら、お皿にあげておく。

  3. 3

    人参と玉ねぎゎ細切り、ニラゎ4㎝に切る。

  4. 4

    つけておいた豚肉をフライパンで炒め、火が通ったらお皿にあげておく。

  5. 5

    フライパンにごま油をひき、中火で人参、玉ねぎを炒め塩をふる。この間にチャプチェのタレの材料★を混ぜ合わせておく。

  6. 6

    野菜がしんなりしてきたら、2と4と5で混ぜたチャプチェのタレを入れて馴染ませる。

  7. 7

    馴染んできたら弱火にし、ニラを入れざっくり混ぜる。

  8. 8

    お皿に盛り、白ごまをふる。

  9. 9

    もっとヘルシーにしたい時ゎ豚肉抜きでもおいしい⭐
    1と4の工程を省いて豚肉を抜かして作ればOK
    もやしで重増しました♪

コツ・ポイント

◎アク抜き済しらたきぢゃない時ゎ2の前に沸騰したお湯に入れ3分程アク抜きしておく!
◎しらたきゎ空炒りすることで味の染み込みがよくなるのでおすすめ⭐

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れもんK
れもんK @cook_40088706
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濃い味大好きですがダイエット中なのでヘルシーメニューのレパートリー増やしてます(*^^*)MYブームゎしらたき⭐⭐
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