フライパンで親子もんじゃ

和泉伊織
和泉伊織 @cook_40260125

画像は明太チーズです。チーズとろとろも美味しい!
PFCバランス整えてみました。
このレシピの生い立ち
明太チーズのもんじゃ焼きを食べたのですが、これは脂質が多いなぁと思って具材を色々考慮してみました。覚書。

フライパンで親子もんじゃ

画像は明太チーズです。チーズとろとろも美味しい!
PFCバランス整えてみました。
このレシピの生い立ち
明太チーズのもんじゃ焼きを食べたのですが、これは脂質が多いなぁと思って具材を色々考慮してみました。覚書。

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材料

2人分
  1. ベビースターラーメン 1袋
  2. キャベツ 250g
  3. 桜エビ小エビ 10g
  4. 小麦粉(薄力粉) 30g
  5. 天かす 10g
  6. ウスターソース 大1.5
  7. 白だし 大1
  8. 300cc
  9. 鶏むね(皮なし) 100g
  10. 2個
  11. かつお節 好みで
  12. 青のり 好みで
  13. 紅ショウガ 好みで

作り方

  1. 1

    胸肉は皮をはいで、小さめにカット。軽く塩コショウをして、先に炒めておく。

  2. 2

    ボウルに、薄力粉を入れ、混ぜながら水を入れる。ウスターソース、白だしも一緒に混ぜる。

  3. 3

    キャベツは細切れにして、②にキャベツ、桜エビ、天かす、ベビースターラーメンを入れて混ぜる。

  4. 4

    ①のフライパンに、③の具材だけをどばーっとだす。鶏も一緒に、野菜がしなっとするまで炒める。

  5. 5

    ある程度火が通ったら、ドーナツ状にして真ん中に汁を入れる。とろみが出てきたら周囲と混ぜ合わせる。

  6. 6

    汁が全てなくなるまで、⑤の工程を繰り返す(汁を入れる前には必ずボウルの中を混ぜてから!)

  7. 7

    全て混ざりきったら気持ち平べったくして、溶き卵を回しかけて、軽く混ぜ合わせる。ふわふわ。

  8. 8

    もう一度平べったくしたら、火を弱め、かつお節・青のり・紅ショウガ等をトッピングして完成。

  9. 9

    ざっくりとカロリー表

コツ・ポイント

木べらか、シリコンベラを使用してください。

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ねこと暮らすずぼらナース。圧力鍋信者。
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