Ensalada de Pepino Estilo Japonés (Fase 2) Fase 2 sin el sésamo

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El pepino ofrece numerosos beneficios para la salud y nutricionales:

- **Hidratación**: Compuesto por un 95-97% de agua, el pepino ayuda a mantener el cuerpo hidratado y es ideal para consumir en climas cálidos o después de actividad física.
- **Pérdida de peso**: Bajo en calorías y rico en fibra, ayuda a aumentar la saciedad y reducir el apetito.
- **Salud digestiva**: Su contenido en fibra mejora el tránsito intestinal y alivia el estreñimiento.
- **Propiedades antioxidantes**: Contiene cucurbitacinas y otros antioxidantes que pueden prevenir el cáncer y reducir la inflamación.
- **Control de azúcar en sangre**: Ayuda a regular los niveles de glucosa, beneficiando a personas con diabetes.

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Ingredientes

2 raciones
  1. 1pepino (preferiblemente japonés o holandés)
  2. 1 cucharaditasal del Himalaya
  3. 1/2 cucharaditapimienta blanca
  4. 100 mlvinagre de manzana
  5. 1 cucharaditaeritritol (ajusta al gusto)
  6. 1par de hojas de cilantro, cortadas finamente (opcional)

Paso a paso

  1. 1

    Preparar el Pepino:
    - Lava bien el pepino y corta las puntas.
    - Pela parcialmente el pepino si lo prefieres, y luego córtalo en rodajas finas o en tiras, según tu preferencia.

  2. 2

    Salado del Pepino:
    - Coloca las rodajas de pepino en un bol y espolvorea con la sal del Himalaya.
    - Mezcla bien y deja reposar durante unos 10 minutos. Esto ayudará a que el pepino suelte un poco de agua.

  3. 3

    Preparar el Aliño:
    - En un cazo pequeño, mezcla el vinagre de manzana, el eritritol y la pimienta blanca. Calienta hasta que el eritritol se disuelva completamente. Y dejar enfriar un poco

  4. 4

    Mezclar Todo:
    - Después de que el pepino haya reposado, escúrrelo ligeramente si ha soltado mucha agua.
    - Añade el aliño tibio sobre el pepino y mezcla bien para que se impregne.

  5. 5

    Añadir Cilantro:
    - Agrega las hojas de cilantro cortadas finamente y mezcla nuevamente

  6. 6

    Servir:
    - Deja reposar la ensalada durante unos minutos para que los sabores se integren.
    - Sirve fría como acompañamiento o como un plato ligero.

  7. 7

    Consejo
    Puedes ajustar la cantidad de eritritol según tu preferencia por lo dulce. Esta ensalada es refrescante y perfecta para disfrutar en cualquier momento del día. ¡Buen provecho!

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