Milanesa dietética

Gabriela Diez
Gabriela Diez @Gabi_Diez
España

¿Creías que no podías comer milanesas estando a dieta? Claro que puedes hacerlo, si las preparás siguiendo estos pasos sencillos, y con ingredientes simples y ligeros. Riquísmas y crujientes. Las preparé con dos guarniciones diferentes, una de tomate al orégano y otra con queso crema al perejil.

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Ingredientes

45 minutos
2 raciones
  1. 4filetes de lomo de cerdo (o de pechuga de pollo o de pescado).
  2. 1huevo
  3. 2claras
  4. 1 dienteajo
  5. 1 cdita.colmada de perejil seco molido (o de perejil fresco picado)
  6. 1/2 cdita.pimienta negra molida
  7. Sal a gusto (la menor cantidad posible)
  8. 4 cdita.mantequilla sin grasa
  9. 200 gcopos de trigo integral
  10. 4tomates pequeñitos
  11. 2 hojaslechuga cogollo
  12. 1limón

Paso a paso

45 minutos
  1. 1

    En un bol batir bien el huevo y las claras. Condimentarlos con ajo picadito y perejil. Salpimentar ligeramente los filetes de cerdo (o de pollo o de pescado) e introducirlos en el bol con los huevos.

  2. 2

    Triturar en la jarra de la licuadora los copos de trigo integral y ponerlos en otro bol aparte. Rebozar los filetes pasados por huevo en los copos de trigo triturados.

  3. 3

    Acomodar las milanesas en una asadera forrada con papel vegetal, una al lado de la otra.

  4. 4

    Levantarlas, una a una, y untar con mantequilla el trozo de papel que ocupa cada milanesa (una cucharadita de mantequilla para cada milanesa).

  5. 5

    Cocinarlas en horno precalentado a 190º C unos 15 minutos aproximadamente. Darlas vuelta en la mitad de la cocción. No dejarlas secar.

  6. 6

    Servirlas acompañadas con tomates cortados a manera de gajos espolvoreados con orégano y aliñados con sal y unas gotitas de zumo de limón. También echar unas gotitas de zumo de limón a las milanesas (opcional).

  7. 7

    También las puedes acompañar con queso crema 0% de grasas espolvoreado con una cucharadita de orégano.

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Caricatura gris dibujada a mano de una cámara y una sartén con estrellas saliendo de la sartén

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Gabriela Diez
Gabriela Diez @Gabi_Diez
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Hacer pequeñas cosas con gran amor.
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