我が家の減塩　水菜のおひたし

栄養量エネルギー：３１ｋｃａｌたんぱく質：２．１ｇカリウム：１６０ｍｇリン：５０ｍｇ食塩相当量：０．５ｇ

１人あたり：エネルギー17kcal、塩分0.4ｇ、野菜量38ｇ

塩分全量1.2g １人0.4～0.3g菜の花のほのかな苦味がいいですよ!

水菜大量消費＾＾しゃきしゃきじゅわ～とおいしいおひたし。

水菜とちりめんじゃこのシンプルおひたしです。白ゴマをふって減塩醤油で頂きます。

夏の副菜として大活躍まちがいなしです。冷やしても温めてもおいしいです☺【1人分】エネルギー：32kcal食塩相当量：0.5g

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー19kcal　たんぱく質2.4g　脂質0.1g　炭水化物2.8g　食物繊維1.0g　食塩相当量0.2g※100gあたり塩分7.8g（小さじ1(6g)あたり0.5g）の減塩こいくちしょうゆと、100gあたり塩分14.0g（小さじ1(3g)あたり0.04g）の減塩和風だしを使用した場合。

栄養量エネルギー：19kcalたんぱく質：0.9gカリウム：122mgリン：20mg食塩相当量：0.3g

栄養量エネルギー：15kcalたんぱく質:0.8ｇカリウム：70mgリン:25mg食塩相当量:0.4g

シャキシャキおいしい水菜のお浸し。

栄養量エネルギー:21kcalたんぱく質:1.1gカリウム:168mgリン:21mg食塩相当量:0.3g

栄養量エネルギー：1７kcal蛋白質：1.5gカリウム：124mgリン：53mg塩分相当量：0.3ｇ

栄養量エネルギー：13kcalたんぱく質：1.2gカリウム：71mgリン：18mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：1.4 gカリウム：120 mgリン： 26mg食塩相当量：0.4g

お鍋の残った水菜で、水菜のお浸し☆

栄養量エネルギー:16kcalたんぱく質:1.4gカリウム:139mgリン:26mg食塩相当量:0.2g

水菜　おひたし　削り節

栄養量エネルギー：31Kcalたんぱく質：2.7gカリウム：74mgリン：51mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー：14kcalたんぱく質：1.8gカリウム：70mgリン：25mg食塩相当量：0.4g

栄養量エネルギー：11 kcalたんぱく質：1.1gカリウム：68 mgリン：19 mg食塩相当量：0.4 g

水菜をおひたしで♪夏にもオススメ。

水菜と油揚げのお浸しです

水菜の食感がシャキシャキして美味しいです。

水菜のおひたしです(^^)

ごま油香る水菜のお浸しです！

水菜シャキシャキ♪夕食の副菜に♪

歯ごたえが良くあっさりおいしい。水菜は生より湯どうしすると量も頂けて好きです♪

2009.8.13話題入りさせていただきました♬サラダもいいけど・・・こんな水菜もどうかしら？

水菜のお浸しです。

塩分を減らすためにメレンゲ醤油を使っています。1人前の塩分は0.14gとごく少量です。