帆立とかぶの塩糀バター炒め

スクスクのっぽくん
スクスクのっぽくん @sukunoppo

【管理栄養士】パパっと作れる簡単メイン!!高たんぱく・低脂肪でママも子供も嬉しい♪
このレシピの生い立ち
・帆立は高たんぱく・低脂肪であり、うまみも出やすいため魚介類が苦手な方でも食べやすい食材です。

・舞茸やかぶの葉には食物繊維も多く含まれ、腸内環境を整える役割があります。

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材料

  1. 帆立(むき身) 8個
  2. 舞茸 1/2パック
  3. 小さじ1
  4. かぶ 大1個
  5. かぶの葉 1個分
  6. 塩糀 小さじ2
  7. バター 5g
  8. ごま 小さじ1

作り方

  1. 1

    ・帆立は軽く塩・こしょう(分量外)をしておく。
    ・かぶは皮をむいて半分に切り、5㎜厚に切る。

  2. 2

    ・かぶの葉は5㎝の長さに切る。
    ・舞茸は石づきをとり手でほぐす。    

  3. 3

    フライパンにごま油を入れ中火にかけ、帆立の両面が白くなるまで加熱し、一旦取り出す。

  4. 4

    (3)のフライパンに舞茸とかぶを入れ中火で炒める。

  5. 5

    舞茸がしんなりしてきたら帆立、かぶの葉、塩糀、バターの順に加えて炒め合わせる。

  6. 6

    かぶの葉がしんなりしてバターが溶けたら器に盛る。

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レシピ作者

スクスクのっぽくん
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