海老とキャベツの黒胡椒炒め

ダイエットプラス
ダイエットプラス @cook_40063035

海老には肌の健康を保つビタミンB2が豊富!ビタミンCたっぷりのキャベツと組み合わせて、肌荒れ予防にピッタリの一品に!

このレシピの生い立ち
管理栄養士が考案したダイエットレシピの1品です。料理酒の代わりに紹興酒を使い、より海老の風味を引き出しました。

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材料

1人分
  1. ブラックタイガー 4~5尾(100g)
  2. キャベツ 2~3枚(125g)
  3. グリーンアスパラガス 3本(60g)
  4. 紹興酒(または酒) 小さじ2
  5. 中華顆粒だし 小さじ1/2
  6. 塩、こしょう 少々
  7. 片栗粉 小さじ1
  8. サラダ油 小さじ1

作り方

  1. 1

    えびは殻、尾、背わたを除いて一口大に切り、紹興酒少々をふりかけておきます。キャベツは一口大に切ります。

  2. 2

    グリーンアスパラは下の固い部分を落として斜めにスライスします。

  3. 3

    テフロン加工のフライパンに油を熱し、強火でえびを炒め、色が変わったらキャベツとグリーンアスパラを加えてさっと炒めます。

  4. 4

    中華顆粒だし、紹興酒、塩、こしょうを入れて調味し、最後に水溶き片栗粉を入れて軽くつやが出るまで火を通し、皿に盛ります。

コツ・ポイント

レシピではブラックタイガーを使用していますが、車海老などでも美味しく出来ます。キャベツとグリーンアスパラは火を通しすぎると歯触りが悪くなるので、最後にサッと炒め合わせるようにしましょう。

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レシピ作者

ダイエットプラス
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ダイエットプラスの管理栄養士たちが、ダイエット中の方にオススメな簡単に作れるレシピをご紹介していきます!◎ダイエットプラスとは?「正しく食べてやせる」をテーマにした、管理栄養士の個別指導によるダイエットプログラム。銀座と代々木にある全室個室のカウンセリングルーム「ダイエットプラスラボ 」では、管理栄養士による個別カウンセリングを実施しています。https://dietplus.jp/
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