簡単!ヘルシーエビチリ

簡単しりぃず/管理栄養士 瀬戸アオイ
簡単しりぃず/管理栄養士 瀬戸アオイ @cook_40133291

管理栄養士監修★野菜たっぷり脂質控えめ

このレシピの生い立ち
子どもからお年寄りまで家族みんなで食べられる料理を考えたいと思って作りました!
ケチャップとかつお節の風味で減塩できます。

簡単!ヘルシーエビチリ

管理栄養士監修★野菜たっぷり脂質控えめ

このレシピの生い立ち
子どもからお年寄りまで家族みんなで食べられる料理を考えたいと思って作りました!
ケチャップとかつお節の風味で減塩できます。

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材料

1人分
  1. エビ 100g
  2. 玉ねぎ 50g
  3. 大さじ1
  4. 大さじ1
  5. 食塩 小さじ1/6
  6. こしょう 少々
  7. ケチャップ 大さじ1/2
  8. 味噌 大さじ1/2
  9. かつお節 少々
  10. 大さじ1
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作り方

  1. 1

    エビの殻を剥き、背わたをつまようじで取り除く。

  2. 2

    エビを流水で洗い、汚れがとれたら酒をもみこむ。

  3. 3

    玉ねぎをみじん切りにする。

  4. 4

    フライパンを熱し、油を引いて玉ねぎを中火で炒める。

  5. 5

    炒めた玉ねぎをフライパンから取りだし、皿にうつしておく。

  6. 6

    油が残っているフライパンを熱し、エビを並べる。

  7. 7

    片面中火で1分焼き、裏返して水を大さじ2加え、弱火~中火で2分蒸し焼きにする。

  8. 8

    エビに火が通ったら一度火を止め、玉ねぎを加える。

  9. 9

    ケチャップと味噌、かつお節を合わせる。

  10. 10

    9で合わせた調味料を加え、混ぜ合わせる。

コツ・ポイント

10分で作れる揚げない簡単なエビチリです。冷凍のエビでも酒をもみこむことでプリプリな食感になります。

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簡単しりぃず/管理栄養士 瀬戸アオイ
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管理栄養士・病態栄養専門管理栄養士🍅★女性自身2025年6月3日号にて小松菜×油揚げレシピ掲載★病院勤務とKindle出版、オンライン栄養指導やレシピ開発など。食事で健康な未来を築くサポートが使命!趣味は美食、料理、ヨガ、読書。
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