八宝菜

ヘルシー&デリシャス
ヘルシー&デリシャス @cook_40088562

1人あたり:エネルギー234kcal、食塩相当量2.0g、野菜類105g
このレシピの生い立ち
働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす給食を企業の社員食堂で提供していただきました。
企業名:石川県庁行政庁舎2階 食堂

八宝菜

1人あたり:エネルギー234kcal、食塩相当量2.0g、野菜類105g
このレシピの生い立ち
働く世代の食を通した健康づくりを推進するために、エネルギー・塩分が控えめ、野菜たっぷりでおいしい「いしかわヘルシー&デリシャスメニュー」の基準を満たす給食を企業の社員食堂で提供していただきました。
企業名:石川県庁行政庁舎2階 食堂

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材料

2人分
  1. 豚こま肉 80g
  2. イカ 60g
  3. ムキエビ 60g
  4. 白菜 160g
  5. 人参 10g
  6. 10g
  7. 玉ねぎ 30g
  8. きくらげ(水でもどす) 20g
  9. うずら卵(水煮) 2個
  10. 紅しょうが 1g
  11. 3g
  12. おろしにんにく 0.4g
  13. うどんだし 34g
  14. 片栗粉(同量の水でといておく) 6g
  15. 1.6g
  16. 砂糖 1g
  17. うま味調味料 0.6g
  18. ごま 3g

作り方

  1. 1

    豚こま肉、イカを食べやすい大きさに切る。

  2. 2

    白菜はそぎ切り、人参は短冊切り、筍は薄切り、玉ねぎはくし切りにする。

  3. 3

    イカ、エビをさっとゆで、ザルにとる。次に豚肉をさっとゆで、ザルにとる。

  4. 4

    鍋を熱し、油におろしニンニクを入れ炒める。香りが出てきたら、③と人参、筍、玉ねぎ、きくらげを炒める。

  5. 5

    全体に油がなじんだら、うどんだしを鍋に入れ、一度沸かす。そこへ白菜を入れる。

  6. 6

    だしが沸いてきたら水溶き片栗粉でトロミを付け、そこへ塩、砂糖、うま味調味料を加える。

  7. 7

    最後にゴマ油、うずら卵水煮を加える。

  8. 8

    皿に盛り付け、紅しょうがを添える。

コツ・ポイント

事前に筍を下ゆでしておくと、味がしみて美味しく仕上がります。
レシピ発案者:株式会社紙安クッキング 調理師

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石川県では生活習慣病予防のため、エネルギーと塩分控えめ、野菜たっぷりのメニューを料理人や管理栄養士、県民の皆様の協力のもと開発しました。ヘルシーでおいしいメニューです。主食・主菜・副菜を組み合わせて作ってみてください。*料理の組み合わせは石川県健康推進課ホームページで公開中http://www.pref.ishikawa.lg.jp/kenkou/healtydelicious.html
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