レンジでダイエットおやつ*納豆とろろ焼き
ダヤンCafé @cook_40250801
ダイエット中の方・calorieが気になる方にお勧めです。全量で約80カロリーのミニおやきです。※糖質は約10gです
このレシピの生い立ち
納豆ととろろは加熱すると栄養価が下がってしまう為、桜海老をほんの少し入れました。また納豆は加熱し栄養価は落ちても腸の活動にはあまり影響がありません。お茶うけに1口サイズのおやつを頂きたかったので冷蔵庫にある物で時短で作れるレシピを考えました
アプリでひらく作り方
- 1
納豆を（付属のタレと辛子を入れて）よくかき混ぜる→とろろに桜海老と一緒に加え入れよくかき混ぜる
-
- 2
レンジ対応の平皿にクッキングシートをひき 5個くらいの円状にスプーンですくい並べる(少し間隔をあけて)
-
- 3
レンジ強(600W)で約7分目安で加熱する。※お使いのレンジ機能により差がありますので途中で様子をみて下さい。
- 4
加熱が終わったら 大きめスプーン２つで丸めながらすくい丸めて形成し完成です。
-
- 5
常温にて2時間程おいてから、ポン酢や鰹節等で食べて下さい。私的には少し時間をおいた方が美味しいと思います(*^^*)
-
コツ・ポイント
かなり少量です。足りないようでしたら倍増にてお作り下さい。※糖質量は此方のレシピで約10g（トッピング抜き）です。レンジ内に納豆の臭いが残ります。気になる方はレンジ対応の小皿にレモン汁と水を入れて加熱し、布巾で拭きとってお手入れして下さい♪
リアクション
似たレシピ
ふんわりもっちり～山芋のとろろ焼き
ダイエットレシピ♡芋類の中でカロリーも糖質も低い長芋を使用したとろろ焼き。ネギをたっぷり加えるとカロリーオフになります。
ダイエットに！オートミール長芋とろろ焼き
鳥貴族の鉄板焼きが好きでフライパンで作りました。1枚で250カロリー程度です。
ねぎどっさりのとろろ焼き
ふわふわの食感ｗｗ
なっとろろ焼き
混ぜて焼くだけ！ねばねば好きさんには人気だよ～
納豆キムチのトロリンとろろ焼き
熱々トロリンネバネバ〜のオーブン焼きです。生のまま食べても美味しいけど、火を入れるコトで長芋がトロトロからフワフワに
長芋とろろ焼き、わさび醤油ダレ
表面はカリっと。中ふわとろ。是非わさび醤油のタレに付けてハフハフしてみてください！
ふわふわ納豆とろろ焼き
混ぜて焼くだけ超簡単♪子供も大人もヤミツキ♡青のり香る納豆とろろ焼きです。離乳食後期でも食べられます。
ひじきと豚肉のとろろ焼き
平成30年度佐世保市いきいき元気食事づくり教室のレシピです。熱量228kcal、たんぱく質12.1ｇ、脂質12.3ｇ、カルシウム68㎎、食塩相当量1.8ｇ（八訂）
山芋のとろろ焼き
和の生地にとろけたプロセスチーズがよくマッチします。居酒屋さんにあるメニュー♪やっぱりお酒が欲しくなりますね♥
お好み焼き風とろろ焼き(｡•ㅅ•｡)♡
ビールが進む♡お好み焼き風とろろ焼き♪
31zuki 
納豆とねぎがアクセント♪とろろ焼き。
粘りが強い大和芋を摺り、納豆と小口切りのねぎを加え味付けは付いているタレとめんつゆだけ！ぽんずで召し上がれ♪
レンジで簡単♪とろろ焼き
いも最高♪中でも長芋が好きです。今回は簡単に出来る長芋レシピです(*^▽^*)
納豆キムチの長芋とろろ焼き
納豆キムチの相性は抜群。とろろ焼きでアツアツのあつまみに。コチュジャンをきかせます。
山芋とろろ焼き
フライパンを使わず簡単３ステップ！ビールにも白ワインにも合う！あっつあつふわっふわをめしあがれー♩
appeko 
夏バテを吹き飛ばせ☆フワフワとろろ焼き☆
暑い夏、夏バテ解消に☆スタミナ満点ふわふわなトロロ焼き
山芋とネギのとろろ焼き
おつまみにもなるし副菜にもなる便利もん。山芋の消費に
鶏肉のとろろ焼き（健康食）
栄養量エネルギー：450kcalたんぱく質：22.8g塩分：1.6g
牡蠣の山芋とろろ焼き
フワッフワな生地とプリップリの牡蠣が美味しすぎっ(≧▽≦)
フライパンで簡単☆ヘルシー山芋とろろ焼き
「とろろ焼き」話題のレシピ掲載！つなぎも無し！フワッフワでヘルシーです！出汁が効いて大人気な一品に仕上がります♪
もっちり！さくさく！とろろ焼き
ビニール袋の中で作業するので、洗い物少なくて簡単！もっちりサックリ、食感も楽しめて、おつまみにも副菜にも^ ^
hirorinpirorin 
ラムととろろ焼き
とろろを消費したくて、ラム肉と炒めてみました。ラムが苦手な方は牛肉や豚肉にしても美味しいですよ。
食べるの大好きサー 
大根とろろ焼き✡.°さっぱりあん
大根のシャキシャキ感がとろろ焼きによく会います✡.°おかずにもおつまみにもオススメの一品です(=´∀｀)人(´∀｀=)
とてもシンプル！ネギとろろ焼き
短時間で簡単にできるシンプルメニュー。作ってるとビールが飲みたくなりましたｗ酒の肴にいかがです？
ふわっふわ～♡超簡単とろろ焼き
ふわ～とろ～の軽い食感は食べすぎ要注意♡お好み焼きよりヘルシー♪ビールも白飯もすすんじゃいます…
秋鮭ときのこの牛乳とろろ焼き
【１人あたりの栄養価】エネルギー:206kcal たんぱく質:18.8g 脂質:5.9g 塩分:1.0g
熱々でも冷めても美味しいとろろ焼き
焼きたてはフワフワ、冷めてもシュウマイのような食感で美味しい♪お酒のおつまみやお弁当にもどうぞー
かるしお®鮭のとろろ焼き
かるしお®認定商品の鮭を使ったレシピ♪とろろにマヨネーズとからしを加えて焼きます。お弁当のおかずにもぜひお試しください。
ふわふわ～♡簡単とろろ焼き
愛顔のたまごレシピ第27弾!シンプルなのに癖になる、居酒屋さんでよく見るふわふわのとろろ焼きです。
パーティーメニューに簡単♪とろろ焼き
パーティーや子どもたちのおやつにピッタリなとろろ焼きです。上の具は家にあるものでオーケー。色々のせるだけで花やかに♪
だし醤油で ふわっシャキッとろろ焼き
だし醤油を使っての料理です。山芋の摩り下ろし方で違った食感を楽しめます。
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20343363
