冷凍板サラダ*オクラとカニカマの大葉巻き

野菜ソムリエSANA
野菜ソムリエSANA @cook_40299515

オクラを生のまま冷凍しただけなのに、ゆでたみたいに柔らか~
料亭みたいなビジュアルなので、「おもてなし」や「おせち」にも
このレシピの生い立ち
つくり置き冷凍したサラダがあれば、あとはお肉を焼くだけで栄養満点食卓が完成!
必要分だけ解凍して、残りは冷凍庫へ。
”冷凍板サラダ”は忙しい人の味方です。
しかもグリーンサラダよりも栄養価高い!お肌・体・心の健康に役立ててほしくて考えました

冷凍板サラダ*オクラとカニカマの大葉巻き

オクラを生のまま冷凍しただけなのに、ゆでたみたいに柔らか~
料亭みたいなビジュアルなので、「おもてなし」や「おせち」にも
このレシピの生い立ち
つくり置き冷凍したサラダがあれば、あとはお肉を焼くだけで栄養満点食卓が完成!
必要分だけ解凍して、残りは冷凍庫へ。
”冷凍板サラダ”は忙しい人の味方です。
しかもグリーンサラダよりも栄養価高い!お肌・体・心の健康に役立ててほしくて考えました

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材料

2人分
  1. オクラ 10本
  2. カニカマ 10本
  3. 大葉 20枚
  4. ポン酢 大さじ1
  5. ごま 小さじ1

作り方

  1. 1

    オクラのヘタを切り落とす。

  2. 2

    大葉を縦に2枚並べ、オクラとカニカマを巻く(巻き終わりは楊枝でとめると尚可)

  3. 3

    冷凍用保存袋に②を入れ、ポン酢・ごま油をふりかけて重ならないように入れ、空気をぬいて冷凍する

  4. 4

    凍りました!

  5. 5

    冷凍後は、必要分のみを取り出して、お皿に出す。自然解凍または電子レンジ加熱しても可。

  6. 6

    完成!
    疲れている日は、焼き鳥に合わせて。
    料亭みたいだから、おもてなしやおせちにも◎

コツ・ポイント

オクラのヘタは切り落としすぎないでくださいね。穴が見えたらNG!ヘタ2mmまでは柔らかいのでご安心を!
まれに筋っぽいオクラがありますので注意が必要です。

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野菜ソムリエSANA
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料理家、野菜ソムリエプロ、冷凍生活アドバイザー、食生活指導士。TV・雑誌・WEBサイト監修。「野菜料理って、やっぱり面倒」「でも、食べないとね」その気持ちわかります!それを両立させるのが「冷凍板サラダ」です。新鮮な野菜をつくりおきし、冷凍しておけば、平日の夜はあっという間に栄養満点食卓が完成!早い・美味しい・家事負担軽減・食品ロス削減!働くママ・仕事が忙しい方・高齢者の野菜ストレス解消が目標です。
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