さつま揚げ入りひじきの炒め煮

全量781Kcal糖質38.9g（1/5で156.2Kcal糖質7.8g）簡単！冷めても美味しい作り置き品です♪

懐かしい味、昭和の味です、こういうのが欲しくなるときありますよね、そんな時お試し下さい

お弁当のおかずにオススメの1品です！

駒ヶ根市の小中学校給食で提供されているレシピです♪凍り豆腐や粉豆腐は、植物性たんぱく質はもちろん、食物繊維、カルシウムなど豊富に含みます。このレシピの栄養価1人分　エネルギー　81kcal　たんぱく質　6.2g　脂質　4.4g　炭水化物　5.0g　食物繊維　1.0g　食塩相当量　0.7g　カルシウム　58㎎

520kcal/タンパク質24.4g/脂質8.4g/炭水化物91.1g/塩分11.4gゴボウが無い時はごぼう天で代用。アーモンドパウダーやアーモンドダイスを少し入れるのがポイント。

お弁当のスキマに！あと一品足りない時にも！！作り置きしておくと便利（＾∇＾*）

短時間で作るヒジキの煮物！ちょっぴり歯応えがあっておいしいです！

ひじきの煮物に絹ごし豆腐を加えて炒め煮ました。

ひじきの炒め煮です♪さつま揚げ入りでおいしいです！お弁当やおかずにどうぞ(^^) ひじきチャーハンもオススメです！

ひじきの他にたくさんの野菜もとれて、メインになる濃い目の味付けが気に入っています

ごくごく普通の炒め煮です。小分けカップに入れて冷凍しておおけば、お弁当のおかずにすぐ使えてとても便利です＾＾

ﾍﾙｼｰ簡単ｗ貧血持ちの私には必須ｱｲﾃﾑ【鉄分】です！簡単な副菜ですが、ご飯進んじゃいます( ´_ゝ`)お弁当にも♪

★栄養成分（1人分）エネルギー428kcalたんぱく質19.0g脂質21.1g食物繊維3.5g塩分3.6g

（１人分）エネルギー　82kcalたんぱく質　1.2g脂質　3.2g糖質　12.3g食塩相当量　0.6g

新潟のひじき煮は打ち豆入り！じっくりコトコト！甘じょっぱくてどこか懐かしい思い出の味です

切り干し大根

（１人分）エネルギー　77kcalたんぱく質　1.2g脂質　3.3g糖質　11.2g食塩相当量　0.6g

鶏肉と大豆でタンパク質がたくさん摂取できます。メインでも、小鉢でも、スポーツ弁当にもオススメ！

つくりおきにも。

作るたびに味がバラバラになる煮物もこの 合わせるだけの常備タレを使えば味が簡単に決まります☆(*･ω･)b

お弁当にも夕飯にもぴったりな一品！！炊き上がりのご飯に混ぜれば簡単混ぜ込みご飯ができます(^3^)/

白いご飯のおいしいおかず。

大豆を入れると彩りが良くなります！そしてタンパク質も摂れます！

簡単に出来ます(^^♪

しょうがの味がアクセントになっていい感じになります！子供も好きでよく作る1品

干し椎茸が旨味をたくさん出してくれます。息子達の大好物で、常備菜になる前に消費されてしまいます。

糸こんにゃくとさつま揚げを炒めてから煮た御飯に合うおかずです。カロリーを控えたい方や糸こんにゃくの消費におすすめです。

一品足すのに便利ですにゃ～。（*Twitter　bot遊び用）

我が家のひじき煮は、鉄のフライパンで水分を入れないで、炒めて作ります。

さつまいもにごぼうに大豆…もう体にいいものばかり！！たくさん食べてお腹のそうじをしちゃいましょっ（●＾o＾●）