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小松菜のたまご炒め
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小松菜のたまご炒め-レシピのメイン写真

小松菜のたまご炒め

下島調剤薬局
下島調剤薬局 @cook_40296525

小松菜に含まれる鉄は、動物性タンパク質と組み合わせると体への吸収が良くなるため、卵と合わせて炒めました。
このレシピの生い立ち
1人分あたり
エネルギー :195kcal
食物繊維 :1.5g
食塩相当量 :1.0g

小松菜に含まれる鉄は、動物性タンパク質と組み合わせると体への吸収が良くなるため、卵と合わせて炒めました。
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小松菜のたまご炒め

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下島調剤薬局 @cook_40296525

小松菜に含まれる鉄は、動物性タンパク質と組み合わせると体への吸収が良くなるため、卵と合わせて炒めました。
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材料

2〜3人分
  • 小松菜 1袋(200g)
  • 油揚げ 2枚(60g)
  • 卵 2個(120g)
  • ごま油 大さじ1(12g)
  • 醤油 大さじ1(18g)
  • みりん 大さじ1(18g)
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作り方

  1. 1

    小松菜を食べやすい大きさに切る。

    • 小松菜のたまご炒め作り方1写真
  2. 2

    油揚げを食べやすい大きさにきる。油が気になる場合は、熱湯をかけて油抜きをする。

    • 小松菜のたまご炒め作り方2写真
  3. 3

    フライパンにごま油、①、②を入れて炒める。

    • 小松菜のたまご炒め作り方3写真
  4. 4

    中火で5分ほど小松菜がしんなりするまで炒める。

    • 小松菜のたまご炒め作り方4写真
  5. 5

    ④に醤油、みりんを入れてよく調味料が回るように混ぜる。

    • 小松菜のたまご炒め作り方5写真
  6. 6

    ⑤に溶き卵を入れ、かき混ぜながら炒める。

    • 小松菜のたまご炒め作り方6写真
  7. 7

    盛り付けて完成。

    • 小松菜のたまご炒め作り方7写真

コツ・ポイント

【小松菜】【鉄】【カロテン】【卵】【たんぱく質】【油揚げ】【管理栄養士】【炒め物】

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下島調剤薬局
下島調剤薬局 @cook_40296525
2022/02/14 00:58に公開
下島調剤薬局の管理栄養士が考えるレシピを更新中!減塩や時短レシピ、基本の調理法方から季節のレシピ色々なテーマで更新したいと考えていますのでたくさんのご意見お待ちしております!
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このレシピのキーワード

炒めもの 小松菜 卵 油揚げ

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