もやしと豆苗のごま酢和え
北上市 @cook_40256139
簡単でさっぱりおいしい和え物です。
エネルギー 32kcal 塩分0.5ｇ
このレシピの生い立ち
岩手県北上市の公式キッチンです。管理栄養士のおすすめレシピなどを紹介しています。
アプリでひらく作り方
- 1
にんじんは千切り、豆苗は3㎝幅に切る。
- 2
ボウルにAを合わせる。
- 3
もやし、にんじんを水から茹で、沸騰したら豆苗を加えさっと火を通す。
- 4
３をザルにとり粗熱をとる。（水にはさらさない）
- 5
４と２を混ぜ合わせる。
コツ・ポイント
食べる直前に和えるとよいです。
似たレシピ
★もやし豆苗和え（No.48）
★栄養成分（1人分）エネルギー73.7kcalたんぱく質8.7g脂質3.4g食物繊維1.5g塩分0.8g
とうみょうの冷やし和え
１人あたり：エネルギー44kcal、塩分0.6g、野菜量55g
山吹あえ
炒り卵が入った、彩りきれいな和え物です！（1人あたり）★エネルギー：41kcal★塩分：1.0g
にんじんともやしのナムル
野菜が70g以上とれる、減塩レシピ★エネルギー67kcal 塩分0.6g 調理時間10分
カレーもやし
【1人あたりの栄養価】エネルギー:22kcal たんぱく質:1.5g 脂質:0.1g 塩分:0.5g
ほうれん草の胡麻酢和え
エネルギー:103kcal、たんぱく3.9g、脂質5.9g、塩分0.4g
彩りマリネ
エネルギー 76kcal塩分 0.5g
きゅうりとツナのサラダ
【1人当たりの栄養価】エネルギー:44kcal 塩分:0.5g 野菜量:90g
【幼児食】切干大根ナムル
幼児食レシピエネルギー：36kcal塩分：0.5g
切干大根の味噌マヨ和え
【１人当たりの栄養価】エネルギー:70kcal たんぱく質:1.5g 脂質:3.2g 塩分:0.4g
なすのごま和え
1人あたり：エネルギー98kcal、塩分0.5g、野菜量50g
【病院】いりたまごあえ【給食】
（１人分）エネルギー 31kcalたんぱく質 2.5g脂質 0.5g糖質 4.9g食塩相当量 0.3g
大根ともやしのねぎ塩たれ
【１人あたりの栄養価】エネルギー:72kcal 塩分:0.5g 野菜量:75g
人参しりしり
野菜が好きになるレシピエネルギー：72kcal塩分：0.5g
もやしのピリカラ炒め
学校給食レシピエネルギー：50kcal塩分：0.4g
もやしと竹輪のごま酢和え
安くて美味しい╰(*´︶`*)╯294kcal、塩分4g
オータムポエムのツナ和え
【1人当たりの栄養価】エネルギー:73kcal 塩分:0.5g 野菜量:60g
【病院】もやしのおかかあえ【給食】
（１人分）エネルギー 36kcalたんぱく質 3.3g脂質 1.2g糖質 3.3g食塩相当量 0.5g
もやしと豆苗の柚子胡椒和え
安くて簡単に作れます。柚子胡椒とごま油が香る和え物です。１人分58kcal
わかめときゅうりのさっぱり和え
公立保育所給食レシピエネルギー：50kcal塩分：0.6g
ほうれん草の海苔酢和え
【１人あたりの栄養価】エネルギー:63kcal たんぱく質:3.4g 脂質:2.9g 塩分:0.5g
もやしの酢味噌和え（透析食）
栄養量エネルギー：20kcalたんぱく質：0.4gカリウム：40㎎リン：8㎎塩分：0.2g
簡単調理！なめこと長芋のポン酢和え
（１人分）エネルギー30kcal 塩分0.5g
もやしマーボー春雨
メタボ予防レシピエネルギー：92kcal塩分：0.6g
副菜B：もやしの中華和え
栄養成分（1人分）：エネルギー40kcal、食塩相当量0.5g、野菜量70g
もやしのおやき
簡単栄養レシピエネルギー：203kcal塩分：0.9g
カレイの野菜あんかけ
エネルギー：308kcal塩分：0.9g
新発田市給食レシピ！ほうれん草の菜の花風
【1人当たりの栄養価】エネルギー:44kcal 塩分:0.5g 野菜量:50g
スナップえんどうのごま山椒和え
エネルギー 55kcal 塩分 0.4ｇ
もやしと豆苗のツナ和え
全量210Kcal糖質4.1g（一食1/4で52.5Kcal糖質1g）簡単！レンチン！箸が止まらない作り置き品♪
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/20618509
