【骨を丈夫にする】水菜とアミエビの中華炒

しらすのカルシウムをビタミンDたっぷり舞茸で吸収アップ

つくれぽ3件ありがとう！ビタミンK・葉酸・Ｃ・カルシウムを多く含む水菜（京菜）♪ビタミンB12・Dを多く含む鶏卵

カルシウム豊富なおかひじきと、ビタミンD豊富なぶなしめじを一緒に♪

カルシウム豊富な小松菜と、ビタミンD豊富なちりめんじゃこ、DHA EPA豊富なあみえびを ごま油で炒めました

舞茸にはカルシウムの吸収を助けるビタミンＤの効果を持つエルゴステリンが含まれています。

水菜には カルシウム 鉄分 βカロテンが豊富な 緑黄色野菜です。ジャコを入れ 油で炒めることでさらに 栄養が吸収します。

オクラのカルシウムと舞茸のビタミンDと油で、カルシウムの吸収抜群！舞茸にはシミ防止効果も♡娘のお弁当によく入れます。

硬い水菜の活用に

鮭ときのこに豊富に含まれるビタミンDには、カルシウムの吸収を高める働きがあります。

◇厚揚げに含まれるカルシウムは、舞茸のビタミンDと一緒にとることによって体内で吸収されやすくなるため、骨粗しょう症予防になります。栄養量（1人分）エネルギー 288kcal、たんぱく質 19.0g、食塩相当量 1.7g、カルシウム 320mg、ビタミンD 1.4μg高齢福祉室作成「はつらつ元気レシピ集」（吹田市で活動している管理栄養士・栄養士のグループ「吹田地区栄養士会さんくらぶ」レシピ考案）https://www.city.suita.osaka.jp/kenko/1018656/1018662/1018716/1014533.html

なめこと水菜の炒め物です。

つくれぽ1件ありがとう！ビタミンK・葉酸・Ｃ・カルシウムを多く含む水菜（京菜）♪夕食作りの時間のないときに

カルシウムとビタミンＤがたくさんの炒め物。お肉は使わないヘルシー中華です！

みるく茶さん、つくれぽ2件ありがとう！ビタミンK・葉酸・Ｃ・カルシウムを含む水菜（京菜）♪愛知県豊田市の漢方薬局

舞茸でカルシウム吸収率アップ。

肉野菜炒めだけど、みず菜をメインに食べて貰いたく、お肉よりも【みず菜】を多く使いました('∀`人)*＊

ごま油の香ばしい香りと醤油が食欲をそそります☆カルシウム豊富、ビタミンたっぷり吸収で嬉しい♪

コーンバターだけでは栄養が足りないので、水菜と舞茸を＋！これが美味！バター醤油が決めて

あみえびと水菜を使った簡単な炒めものです(*´∀`)♪

大好きな水菜をたくさん食べたくて考えたレシピです。

茎が紫色の赤水菜を、オイスターソースで炒めました。

豚バラ肉と舞茸と水菜をざくろ酢と炒めたさっぱりとした炒め物。冷凍保存可能。

簡単・水菜だけの炒めものです。時間がない時などにおすすめ♪

相性のよい水菜と豚肉。オイスターソースでご飯がススミます！

水菜ｼｬｷｼｬｷ♬♫♫簡単な炒め物です(０'ε^○)

水菜2袋を大量消費したくて思いつきました。

ビタミンD豊富な椎茸を使った簡単副菜メニューです。

水菜を沢山食べたいときはチャチャっと炒めてモリモリ食べよう！

ごはんに合います！カルシウム，ビタミンD，ＤＨＡなど豊富☆カリカリおつまみにもなる♪塩分に注意。

水菜とおさかなソーセージ、余った野菜をなんでも入れてください♪