めかぶと長芋の梅肉和え
hmaruuo @cook_40113572
【1人41kcal:たんぱく質1.4g:食塩0.7g】
食物繊維たっぷりでヘルシーな一品。ポリ袋を使った簡単調理です♪
このレシピの生い立ち
地元の大学と水産市場が協力して魚食文化の普及と消費拡大、食育、地産地消、健康への意識向上などを目的として将来の管理栄養士・栄養士の卵が考案したレシピです♪
アプリでひらく作り方
- 1
長いもは皮をむいてポリ袋に入れて麺棒でたたく。
-
- 2
梅干しの種を除いて細かく刻む。
-
- 3
たたいた長いもの袋にめかぶと梅干しを加えてもんで混ぜ、ポン酢しょうゆも加えて混ぜる。
-
- 4
器に盛り付けて完成！
似たレシピ
【病院】長芋の梅肉あえ【給食】
（１人分）エネルギー 47kcalたんぱく質 1.2g脂質 0.1g糖質 10.5g食塩相当量 2.1g
【病院】胡瓜とささみの梅あえ【給食】
（１人分）エネルギー 40kcalたんぱく質 5.1g脂質 1.3g糖質 2.1g食塩相当量 0.7g
さっぱり梅和え
１人あたり：エネルギー22kcal、塩分0.7ｇ、野菜量77ｇ
めかぶと長芋の梅肉和え
管理栄養士・栄養士の卵が考案したレシピです！
メカブとトマト、長いものタタキ梅和え
和えるだけの簡単1品！栄養たっぷり！おつまみ、前菜にもぜひ♪
みょうがと鶏ささみの梅肉和え
【1人当たりの栄養価】エネルギー:39kcal 塩分:1.0g 野菜量:30g
大根の梅和え（透析食）
栄養価エネルギー：19kcalたんぱく質：0.2gカリウム：94mgリン：8mg食塩相当量：0.8g
長いもとオクラの梅肉あえ
ねばねばパワー＆クエン酸たっぷりの梅干しでヘルシーな一品！！
めかぶときゅうりの梅和え
ねばねば×食物繊維×クエン酸の簡単腸活レシピです✨
Lulu♡痩せレシピ 
長芋とメカブの梅和え
ネバネバと梅のすっぱさが来たーーーーーーー！な感じの小鉢です。
長いもの梅肉あえ
カンタンでヘルシーな一品料理です。さっぱりしているから、お酒のおつまみにもいいかも。
まうちゃん 
長芋の梅和え
長芋を使った簡単おつまみ
長芋の梅和え
2021年7月1日話題入り♬梅干しの酸味で長芋を美味しく食べれます。火を使わないので夏場などにオススメです。
切り干し大根とささ身の梅和え
1人あたり：エネルギー61kcal、塩分0.9ｇ、野菜量45ｇ
きゅうりの梅和え（透析食）
栄養量エネルギー：18kcalたんぱく質：0.4gカリウム：91mgリン：16mg食塩相当量：0.2g
めかぶとえのきの梅和え
ちょこっと一品にいかがでしょうか。(^-^)梅でさっぱり♪
めかぶとオクラの梅和え
簡単、ヘルシー、料亭の小鉢風の一品ですよ♫
烏賊ときゅうりの梅和え
低糖質な一品です。気を付けるのは、梅干しの糖質。普通の梅干し1個で0.7g蜂蜜漬けの梅干しは1個で1.9gです。
will-mari 
山芋の梅肉和え
さっぱりヘルシー
新物 刻みメカブのネバネバ梅肉和え
こんな陽気はネバネバ酸っぱいサッパリお菜食欲をかきたてて新物メカブは前菜にもってこいの自慢の一品です)^o^(
おつまみに。長芋の梅肉和え
日本酒や焼酎によく合う、さっぱりした一品。滑って調理しにくい長芋ですが、袋に入れて叩くので簡単。
めかぶと長いもの梅肉和え ここから栄養士
めかぶと長いものネバネバ食感がさっぱりしていて美味しいです！冷やして食べて暑い夏にもぴったりです☺
春キャベツの梅和え（透析食）
＜栄養量＞エネルギー：35kcalたんぱく質：1.1gカリウム：93mgリン:14mg食塩相当量：0.2ｇ
メカブの梅肉和え 山芋短冊添え
自家製メカブのトロトロに練り梅和えて旨味出しシャキシャキ短冊山芋と粘りの強い物どうし食べごたえの逸品です
長芋おかか梅和え
温かいままでも、冷蔵庫で冷やしても美味しい一品です！
∮ 長芋のさっぱり梅肉和え ∮
✿話題入り感謝です✿簡単✰彡あっという間の一品です♪梅干しでさっぱりと＾＾
レンジで3分(o^^o)ささみの梅肉和え
[1食約75kcal/タンパク質15.6g/脂質0.5g/炭水化物0.5g]居酒屋ご飯のもう一品にぴったり！！
長芋とオクラの梅和え
長芋とオクラでヌルヌルの組合せ、それを梅の味でさっぱりといただきます、簡単一品ぜひお試し下さい
手作りカッテージチーズと梅和え
カッテージチーズは水分の切りすぎに注意しましょう。梅とすりごまの風味がおいしい◎1人分エネルギー：56kcal／食塩相当量：0.8g
長芋の梅肉和え
梅干しのサッパリと長芋のとろシャキ食感が楽しい一品です。かつお節をふりかけてもGoodです!!
その他のおすすめレシピ
https://cookpad.wasmer.app/jp/recipes/21544866
