鰯のみぞれ煮

筋肉研究家Nしおり
筋肉研究家Nしおり @SHIORIn
東京都港区

イワシはEPA豊富!
EPAを摂取するとEPAが赤血球の膜に取り込まれて赤血球が柔らかくなり、血液サラサラ効果があります
このレシピの生い立ち
イワシをおいしく食べたくて

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材料

  1. イワシ 4尾
  2. 片栗粉 適量
  3. めんつゆ(3倍濃縮) 大3
  4. ◎みりん 大1
  5. ●生姜(チューブ) 2~3cm
  6. 大根 1/3本

作り方

  1. 1

    イワシの下処理がされてない場合は、イワシの鱗を包丁でこそげ、頭を切り落とし、内蔵をかきだして水洗いして水気を拭く。

  2. 2

    イワシに塩をふって10分置く。イワシの表面に水気が浮き上がってくるので、キッチンペーパーで優しく抑えるように拭き取る。

  3. 3

    イワシに片栗粉を薄くまぶす。

  4. 4

    大根をおろして、生姜を加えて混ぜ合わせる。

  5. 5

    フライパンにオリーブオイルを熱し、イワシの両面を焼く。火が通ったところで、一度皿へ移す。

  6. 6

    鍋に◎を入れて煮立てる。いわしを再び入れて、●を加えてひと煮立ちさせる。

  7. 7

    お皿に盛って完成。

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レシピ作者

筋肉研究家Nしおり
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