鶏肉とジャガイモのオムレツ

藤枝市保健センター
藤枝市保健センター @FujiedaCity

【管理栄養士レシピ】具入りオムレツ!具材を混ぜてから焼きます。
このレシピの生い立ち
親子の料理教室レシピです。
【1人分の栄養価】エネルギー:180kcal、たんぱく質:10.9g、脂質:9.9g、食塩相当量:0.8g

鶏肉とジャガイモのオムレツ

【管理栄養士レシピ】具入りオムレツ!具材を混ぜてから焼きます。
このレシピの生い立ち
親子の料理教室レシピです。
【1人分の栄養価】エネルギー:180kcal、たんぱく質:10.9g、脂質:9.9g、食塩相当量:0.8g

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材料

4人分
  1. 鶏卵 4個
  2. 鶏ひき肉 80g
  3. ジャガイモ 中1個
  4. たまねぎ 100g
  5. ほうれん草 80g
  6. 小さじ1
  7. 1g
  8. こしょう 少々
  9. しょうゆ 小さじ1
  10. バター 4g
  11. ケチャップ 小さじ4

作り方

  1. 1

    鶏卵はボウルに割り、溶いておく。

  2. 2

    ジャガイモは皮をむき、5㎜幅のいちょう切り。たまねぎは粗みじん切り。ほうれん草は2㎝幅に切る。

  3. 3

    フライパンに油を熱し、鶏ひき肉を入れて中火で炒める。

  4. 4

    肉に火が通ったら2を加えて炒める。

  5. 5

    野菜がしんなりしてきたら、塩こしょうをして蓋をする。5分ほど弱火で蒸し焼きにする。

  6. 6

    ジャガイモがやわらかくなったら、しょうゆを加え、全体に混ぜ合わせ火を止める。

  7. 7

    1に6を入れ、混ぜ合わせる。

  8. 8

    フライパンにバターを入れ、中火でバターを溶かす。7をすべて流し入れ、2~3回大きくかき混ぜたら蓋をして弱火で3分。

  9. 9

    ひっくり返しヘラで軽く押してから、蓋をして3分。もう一度ひっくり返し火を止める。

  10. 10

    切り分けて、皿に盛り付ける。

コツ・ポイント

ひっくり返すことが苦手な方は、2回に分けて、2人分ずつ焼くといいですね。
ケチャップはお好みで添えます。

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