鶏肉とジャガイモのオムレツ

藤枝市保健センター @FujiedaCity
【管理栄養士レシピ】具入りオムレツ!具材を混ぜてから焼きます。
このレシピの生い立ち
親子の料理教室レシピです。
【1人分の栄養価】エネルギー:180kcal、たんぱく質:10.9g、脂質:9.9g、食塩相当量:0.8g
鶏肉とジャガイモのオムレツ
【管理栄養士レシピ】具入りオムレツ!具材を混ぜてから焼きます。
このレシピの生い立ち
親子の料理教室レシピです。
【1人分の栄養価】エネルギー:180kcal、たんぱく質:10.9g、脂質:9.9g、食塩相当量:0.8g
作り方
- 1
鶏卵はボウルに割り、溶いておく。
- 2
ジャガイモは皮をむき、5㎜幅のいちょう切り。たまねぎは粗みじん切り。ほうれん草は2㎝幅に切る。
- 3
フライパンに油を熱し、鶏ひき肉を入れて中火で炒める。
- 4
肉に火が通ったら2を加えて炒める。
- 5
野菜がしんなりしてきたら、塩こしょうをして蓋をする。5分ほど弱火で蒸し焼きにする。
- 6
ジャガイモがやわらかくなったら、しょうゆを加え、全体に混ぜ合わせ火を止める。
- 7
1に6を入れ、混ぜ合わせる。
- 8
フライパンにバターを入れ、中火でバターを溶かす。7をすべて流し入れ、2~3回大きくかき混ぜたら蓋をして弱火で3分。
- 9
ひっくり返しヘラで軽く押してから、蓋をして3分。もう一度ひっくり返し火を止める。
- 10
切り分けて、皿に盛り付ける。
コツ・ポイント
ひっくり返すことが苦手な方は、2回に分けて、2人分ずつ焼くといいですね。
ケチャップはお好みで添えます。
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