野菜の肉巻き(ネギだくゴマダレ)

JA愛知厚生連
JA愛知厚生連 @cook_40296342

肉巻きの野菜は季節の野菜なんでもOK!ナスやこんにゃく、もやし、にんじん、おくらなどがおすすめです。
このレシピの生い立ち
食事バランスコースの4回目のメニューです。宴会やパーティーの翌日の調整食として考えました。
野菜をお肉で巻くことで、少しのお肉でもボリュームアップ!カロリーが抑えられるので、食べ過ぎた翌日にぴったりのメインです。

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材料

4人分
  1. 豚肉(しゃぶしゃぶ用) 12枚
  2. ミニトマト 8個
  3. えのき茸 100g
  4. 白菜の葉 80g
  5. 片栗粉 大さじ2
  6. 塩コショウ 少々
  7. ごま油(炒め用) 小さじ1
  8. 大さじ2
  9. ゴマダレ調味料
  10. お湯 大さじ1
  11. すりごま 大さじ1
  12. しょうゆ 小さじ1
  13. 砂糖 小さじ1
  14. マヨネーズ 小さじ1
  15. 小さじ1
  16. 白みそ 小さじ1
  17. 葉ねぎ お好みで

作り方

  1. 1

    トマトはヘタを取って洗う。
    えのきは石づきを取って8つに分ける。
    白菜は5cmの千切り。
    豚肉の4枚は1/2のに切る。

  2. 2

    豚肉を広げ、片栗粉を茶こしなどで薄くまぶす。
    1/2にした豚肉はミニトマトを巻く。
    他の豚肉はえのきと白菜を一緒に巻く。

  3. 3

    フライパンにごま油をひき、②の巻き終わりを下にして並べて焼く。(強火にしない)

  4. 4

    肉に火が通ったら、水を入れて蒸し焼きにする。
    ゴマダレの調味料を混ぜておく。

  5. 5

    肉巻きとタレをかけた後、小口に切ったねぎをこんもり盛る。

コツ・ポイント

豚肉を1/2にするとき、斜めに切ると巻きやすいです。(長△or涙型)
閉じる面に片栗粉が付いていないと蒸し焼きの途中ではがれてきてしまいます。

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レシピ作者

JA愛知厚生連
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に公開
JA愛知厚生連 保健福祉事業部では、健康づくりに関するJAへの様々な支援に取り組んでいます。‟JA愛知厚生連のキッチン”では、これまで管理栄養士が行ってきた料理教室などの中から、健康レシピを紹介しています。‟美味しく健康 楽しく料理”をモットーに、食の専門職である管理栄養士が作成したレシピですので、是非ご自宅でもご活用いただき、日々の健康管理にお役立てください。
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