ひよこ豆とゴーヤのおかか和え

栄養量エネルギー：20kcalたんぱく質：1.8gカリウム：75mgリン：26mg食塩相当量：0.6g

栄養量エネルギー：29kcalたんぱく質：1.3gカリウム：164mgリン：20mg食塩相当量：0.3g

電子レンジでカンタンにできる副菜です♪エネルギー：22kcal　食塩相当量：0.5g

塩分0g！トマトと糸かつおの旨味に、青しそのさわやかな香りとオリーブ油がおいしい。１人分エネルギー：42kcal／食塩相当量：0g

1人分食塩相当量約0.3㌘です。

赤しそふりかけ（ゆかり）で手軽に作れる副菜です。1人分エネルギー：18kcal／食塩相当量：0.4g■上尾市食生活改善推進員協議会が提供する「埼玉県コバトン健康メニュー」の副菜です。■この献立について（主食）ごはん／（主菜）小松菜の味噌麻婆（レシピID: 24622282）／（副菜）かぶのゆかりおかか和え／（汁物）のりとトマトの卵スープ（レシピID: 24622308）／（デザート）もも紅茶ゼリー（レシピID: 24622316 ）【１人分】エネルギー：573kcal(ごはん150g含)たんぱく質：28g（20％エネルギー）食塩相当量：2.6g野菜使用量：193g

【1人分：エネルギー28kcal 塩分：0.9g】

エネルギー：こども　12kcal　大人　24kcal塩分：こども　0.3ｇ　大人　0.6ｇ

栄養量エネルギー:13kcalたんぱく質:1.5gカリウム:70mgリン:24mg食塩相当量:0.4g

宮城学院女子大学 臨地実習生考案レシピエネルギー：29kcal塩分：0.2g

【1人当たりの栄養価】エネルギー:26kcal　たんぱく質:1.6g　脂質:1.1g　塩分:0.2g　野菜量:35g

東松島市保育所給食おすすめレシピです。エネルギー：13kcal　塩分：0.1g

火を使わずさっと作れる副菜。余りがちな粉チーズでアレンジ★1人当たり50キロカロリー、食塩相当量0.6g。by沖縄市

レンジで簡単！パパっと作れてお弁当のおかずにもオススメです☆1人分：40kcal、塩分：0.9g byうるま市健康支援課

みりんがほんのり甘い、ささっともう一品。作り置きにも♪１人分：87kcal、塩分：0.4gbyうるま市健康支援課

次男の夏休みの宿題、今年は「ベランダ菜園で出来たゴーヤで料理を作る」に決定。まずは簡単で美味しいシンプル和え物から♪

かつお節と胡麻を加えた酢味噌と、ゴーヤの苦みがクセになる一品です。簡単に作れるスピードメニュー♪

ゴーヤの和えものに、何にでも合うえのきをプラス★苦みは結構少なめ。甘くて優しい感じの味です。【42kcal】

ゴーヤを使って、ご飯が進むメニューが欲しくて、作ってみました。

夏野菜のゴーヤーを、シンプルにいただく。写真は、1人分のゴーヤー1/4本分です。

たっぷりおかかで、ゴーヤの苦み消し。

超カンタン！&スピーディー！シャキシャキした食感と絶妙な苦味が◎❗夏バテや癌予防にもピッタリの夏の美味しい一品です！

さっぱり美味しい、我が家の夏の定番常備菜＾＾カルシウムにビタミンたっぷりで栄養も満点！白だしで簡単に作れます♡

ゴーヤの季節には、必ず作る簡単でシンプルな夏の定番です

1人あたり29kcal/たんぱく質2g/脂質0.1g/糖質4.4g 超簡単な副菜！

夏になると毎日食べたくなるゴーヤ♡お酢も入っているので、夏バテにも(o^-')b

ゴーヤをサッと茹でるのでゴーヤの苦味がなくなりベーコンの旨みとおかかで苦手な人にも食べやすい一品です♪お酢でさっぱり＾＾

和えるだけ⭐

ご飯のお共に

電子レンジで簡単時短レシピ！ゴーヤは植物インスリンが含まれ、糖尿病・認知症予防が期待できます。予防の人はパルスイートを！