管理栄養士考案☆簡単!野菜キッシュ

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067

パイシートや特別な型などが不要なレシピです!
餃子の皮とアルミカップを使うので手軽に作れます。
中に入れる野菜もアレンジ自由です。
#バレンタイン2025

もっと読む
レシピを編集
レポートを見る
共有

材料

2人分
  1. ほうれん草 80g
  2. 人参 40g
  3. 玉ねぎ 40g
  4. ベーコンライス 1/2枚(10g)
  5. 卵(Ⓐ) 1個
  6. 牛乳(Ⓐ) 20g
  7. 顆粒コンソメ(Ⓐ) 2g
  8. バター 4g
  9. ピザ用チーズ 6g
  10. 塩・コショウ 少々
  11. 餃子の皮 6枚

作り方

  1. 1

    人参をせん切り、たまねぎを薄切りにする

  2. 2

    ほうれん草をゆでて、一口大にきる

  3. 3

    ベーコンも1口大にきる。

  4. 4

    フライパンにバターを熱して人参、玉ねぎ、ベーコンを加えて炒める

  5. 5

    玉ねぎに火が通ったらほうれん草を加え塩コショウで味を調える

  6. 6

    アルミカップに餃子の皮を敷き、炒めた⑤をのせる。

  7. 7

    混ぜ合わせたⒶを注ぎ、チーズをかける。

  8. 8

    200℃のオーブン(トースターでもよい)で10分焼く

コツ・ポイント

栄養価(1人分)エネルギー149kcal、たんぱく質7.0g、脂質6.2g、炭水化物14.5g、食塩相当量0.4g

レシピを編集
レポートを見る
共有

レシピ作者

 宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科
に公開
山口県宇部市にある宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科(栄養士養成課程)です。本学科は、栄養士免許だけでなくフードスペシャリストやフードコーディネーター3級の資格取得を目指せます。調理や栄養以外にも、「食品の機能性」や「お菓子作り」についても学んでいます。栄養士を目指す学生や管理栄養士(本学科教員)が考えたレシピを紹介します。
もっと読む

似たレシピ