管理栄養士考案☆簡単!野菜キッシュ

宇部フロンティア大学短期大学部食物栄養学科 @cook_108786067
パイシートや特別な型などが不要なレシピです!
餃子の皮とアルミカップを使うので手軽に作れます。
中に入れる野菜もアレンジ自由です。
#バレンタイン2025
作り方
- 1
人参をせん切り、たまねぎを薄切りにする
- 2
ほうれん草をゆでて、一口大にきる
- 3
ベーコンも1口大にきる。
- 4
フライパンにバターを熱して人参、玉ねぎ、ベーコンを加えて炒める
- 5
玉ねぎに火が通ったらほうれん草を加え塩コショウで味を調える
- 6
アルミカップに餃子の皮を敷き、炒めた⑤をのせる。
- 7
混ぜ合わせたⒶを注ぎ、チーズをかける。
- 8
200℃のオーブン(トースターでもよい)で10分焼く
コツ・ポイント
栄養価(1人分)エネルギー149kcal、たんぱく質7.0g、脂質6.2g、炭水化物14.5g、食塩相当量0.4g
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