冷凍里芋の和風ピリ辛あん

【ヘルシーコープレシピ】ツナとにらの相性のよさ。おつまみや軽食代わりにもなる腹持ちのよさです。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 15分＜栄養価（1人分）＞エネルギー235kcalたんぱく質9.6g脂質13.7g炭水化物21.3g（糖質）19.1g食塩相当量（塩分）0.6g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】ダイスカットのアボカドで作る、簡単で味わい深いスープ。冷たくしてもおいしくいただけます。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 15分＜栄養価（1人分）＞エネルギー160kcalたんぱく質4.2g脂質11.3g炭水化物10.5g（糖質）2.8g食塩相当量（塩分）0.7g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】根菜やかつおぶしのうま味をいかして調味料控え目に仕上げる、具だくさんのひじき煮。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 15分（戻す時間10分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー292kcalたんぱく質19.2g脂質16.0g炭水化物24.9g（糖質）20.9g食塩相当量（塩分）1.0g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】きのこのうま味をいかし、粉チーズを加えてボリュームたっぷりに焼くオムレツ。ワインにも。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 20分（粗熱をとる時間15分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー331kcalたんぱく質27.2g脂質22.8g炭水化物8.4g（糖質）2.2g食塩相当量（塩分）1.0g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】さば水煮缶のうまみで、おいしいスープに。トマトジュースを使った簡単レシピです。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 15分＜栄養価（1人分）＞エネルギー253kcalたんぱく質14.5g脂質10.6g炭水化物28.0g（糖質）18.2g食塩相当量（塩分）1.1g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】シャキシャキした小松菜ときくらげの食感が楽しめます。オイスターソースで香りよく、食が進みます。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞15分（戻す時間15分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー165kcalたんぱく質7.6g脂質10.0g炭水化物13.3g（糖質）2.9g食塩相当量（塩分）1.1g手軽に出来る炒め物ですが、きくらげのビタミンDによって、小松菜のカルシウムの吸収を高められるレシピです。※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】さつまいもの甘みにホッ。具だくさんで見た目もお腹も満足！（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー114kcal　たんぱく質6.9g　脂質9.1g　炭水化物1.8g　食物繊維0.4g　食塩相当量0.5g※100gあたり塩分14.0g(小さじ1（3g）あたり0.4g)の減塩和風だしを使用した場合。

【1人分栄養量】エネルギー：271kcalたんぱく質：15.0g脂質：10.9g食塩相当量：1.9g

【ヘルシーコープレシピ】冷凍かぼちゃにプルーンとナッツを合わせて、食物繊維たっぷりのサラダに。かぼちゃ、プルーン、ナッツから、食物繊維がたっぷり摂れる一品です。ナッツを加えることで、香ばしさとともに、ビタミンEの摂取にも一役買います。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 15分＜栄養価（1人分）＞エネルギー352kcalたんぱく質5.8g脂質22.0g炭水化物34.6g（糖質）15.5g食塩相当量（塩分）0.7g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】野菜ジュースで煮込む、こっくりとしたラタトゥイユ風の洋風煮。パンやワインとどうぞ。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 25分＜栄養価（1人分）＞エネルギー269kcalたんぱく質26.7g脂質2.3g炭水化物37.4g（糖質）27.5g食塩相当量（塩分）1.0g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】豆乳ベースのクリーミーなソースのパスタ。きのこのうまみ、食物繊維もたっぷりと。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞20分（戻す時間15分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー476kcalたんぱく質22.4g脂質13.6g炭水化物72.6g（糖質）61.2g食塩相当量（塩分）0.7g・使い勝手のよい乾燥きのこを戻し汁ごと使って、きのこのうまみをいかします。また、きのこは食物繊維摂取に役立ちます。・乳由来の生クリームに代えて豆乳でコクを出し、飽和脂肪酸の量を抑えます。※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【減塩レシピ】1人分　エネルギー　275kcal　食塩相当量　1.1g　食物繊維　2.9g

【ヘルシーコープレシピ】豆乳入りでまろやか！減塩たらこを使ったやさしい味わい（管理栄養士　中津川かおり制作）

１人分エネルギー：218kcal、食塩相当量：0.9g

【ヘルシーコープレシピ】だしとうまみの効いたすし酢を使って、カロリーダウン（管理栄養士　中津川かおり制作）

【ヘルシーコープレシピ】オイスターソースのコクに、ほんのり梅の香りが食欲をそそる！（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）

【ヘルシーコープレシピ】台湾の定番朝食「鹹豆漿（シェントウジャン）」を和風に。豆乳を食事に取り入れます。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 10分＜栄養価（1人分）＞エネルギー 109kcalたんぱく質 13.3g脂質 5.4g炭水化物 5.6g（糖質）2.4g食塩相当量（塩分） 0.6g・台湾では朝食として定番の「鹹豆漿（シェントウジャン）」を和風にアレンジ。・温めた豆乳に酢を加えることで、おぼろ豆腐のようなふんわりとした食感に。・たんぱく質が豊富な豆乳をしっかり摂れます。主食の代わりにも。※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】フライパンで簡単！チーズが決め手のお子さんも喜ぶ茶碗蒸し（管理栄養士　中津川かおり制作）

【1人分栄養量】エネルギー：281kcalたんぱく質：20.4g脂質：15.9g食塩相当量：1.3g

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー94kcal　たんぱく質5.7g　脂質6.2g　炭水化物4.2g　食物繊維1.1g　食塩相当量0.9g※100mlあたり塩分6.7g（大さじ1(15ml)あたり1.0g）の減塩白だしを使用した場合。

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー81kcal　たんぱく質4.5g　脂質0.4g　炭水化物17.6g　食物繊維2.8g　食塩相当量0.3g※100mlあたり塩分9.3g（大さじ(15ml)あたり1.4g）の減塩しょうゆを使用した場合。

【ヘルシーコープレシピ】オイスターソースのコクで、塩分控えめ。野菜も摂れる一品に（管理栄養士　中津川かおり制作）

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー158kcal　たんぱく質9.4g　脂質9.5g　炭水化物13.8g　食物繊維1.6g　食塩相当量0.6g※100gあたり塩分2.3g（大さじ1(18g)あたり0.4g）の減塩お好みソースを使用した場合。

【ヘルシーコープレシピ】甘酒の効果でうまみとコクがアップ！変わり種チャーハン（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）

【ヘルシーコープレシピ】味付け済みのもずくに、簡単ひと工夫。たんぱく質が摂れる副菜に。（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）＜調理時間＞ 10分（解凍時間20分を除く）＜栄養価（1人分）＞エネルギー108kcalたんぱく質8.7g脂質3.4g炭水化物11.1g（糖質）6.7g食塩相当量（塩分）1.6g※店舗により取り扱いのない商品がございます。

【ヘルシーコープレシピ】がんものおいしさ新発見！うまみたっぷり、和風仕立てのカレーに(レシピ制作：管理栄養士　藤井恵)

【1人分】エネルギー：313kcal、食塩相当量：1.4gこのレシピの生い立ちおりべネットワーク「ヘルシー料理大作戦」R6.9月のレシピです。定番の揚げ出し豆腐&新鮮な里いもがジュワーっとお口にひろがる肌寒い季節にぴったりな一品です。

駒ヶ根市食生活改善推進協議会のメニューです。手軽に買える減塩調味料を使った減塩レシピです。このレシピの栄養価１人分　エネルギー18kcal　たんぱく質0.9g　脂質0.1g　炭水化物4.0g　食物繊維1.4g　食塩相当量0.5g※100gあたり塩分46.0g（小さじ1(6g)あたり2.8g）の減塩の塩を使用した場合。

【ヘルシーコープレシピ】おかわりが止まらない！食材の香りとうまみで、だしいらず（レシピ制作　管理栄養士　藤井恵）