栄養たっぷり☆モロヘイヤカレー

kanatsuha
kanatsuha @cook_40254416

王様の野菜モロヘイヤ。ぬめり成分があるので自然とトロミがつきます。栄養豊富なモロヘイヤを食べて夏バテ知らず!
このレシピの生い立ち
ほうれん草カレーにしたかったけど、夏なのでモロヘイヤで作ってみました。

栄養たっぷり☆モロヘイヤカレー

王様の野菜モロヘイヤ。ぬめり成分があるので自然とトロミがつきます。栄養豊富なモロヘイヤを食べて夏バテ知らず!
このレシピの生い立ち
ほうれん草カレーにしたかったけど、夏なのでモロヘイヤで作ってみました。

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材料

  1. 鶏モモ肉 1枚
  2. モロヘイヤ 2束
  3. トマト 大1個
  4. 玉ねぎ 1個
  5. にんにく ひとかけ
  6. しょうが ひとかけ
  7. 鶏ガラスープ(又は水) 100CC~
  8. 小さじ1~
  9. カレー粉 大さじ2~
  10. ラード 適量
  11. バター 30グラム
  12. 生クリーム 50CC

作り方

  1. 1

    にんにく、しょうがはみじん切りにする。鶏モモ肉は一口大に切る。

  2. 2

    モロヘイヤは脂で炒めるか、さっとゆでてからフープロにかけ、細かくする。

  3. 3

    フープロでトマトはピューレ状に。玉ねぎはみじん切りの大きさにする。

  4. 4

    にんにく、しょうが、クミン、ラードをフライパンに入れて火にかける。

  5. 5

    プツプツ泡立ってきたら玉ねぎを加えてよく炒める。

  6. 6

    玉ねぎが透き通ったらカレー粉を加えてさらによく炒める。

  7. 7

    トマトを加える。

  8. 8

    一口大に切った鶏モモ肉も加える。

  9. 9

    鶏肉の色が変わってきたらモロヘイヤを加える。とろみがつくので、鶏ガラスープを加えて濃度を調節する。

  10. 10

    バターと生クリームを加えて味見をする。塩とカレー粉で調節する。

コツ・ポイント

コクが足りなければバターを足したり、トマト缶で作ってみて下さい。

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ローカーボ食をしている管理栄養士です。簡単かつ栄養満点の美味しいレシピを日々研究しています。
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