鶏胸肉と野菜のカレーマヨ炒め

anesthetic
anesthetic @cook_40087182

安い鶏むね肉を少ない油でしっとり仕上げます
このレシピの生い立ち
安いけど、ぱさつきがちな鶏むね肉を最低限の油もしくは油なしでおいしく炒めるには?と考えたものぐさ料理です。

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材料

4人分
  1. 鶏むね肉 2枚ほど
  2. キャベツ 1/4玉
  3. もやし 1袋
  4. 片栗粉 大さじ2
  5. マヨネーズ 大さじ3
  6. カレー粉 小さじ1
  7. 塩コショウ 適量
  8. 大さじ1/2

作り方

  1. 1

    1)鶏肉は一口サイズに切り、塩コショウで下味をつける。ビニール袋に入れて片栗粉を入れて振りながら良くまぶす。

  2. 2

    2)耐熱ボールなどに、鶏肉をいれて電子レンジ(600W)で4分半加熱する。

  3. 3

    3)加熱したところで、マヨネーズとカレー粉を加え全体に良く混ぜ合わせてさらに2分加熱する。

  4. 4

    4)フライパンを熱し油をいれて中火にし、野菜を炒める(油を入れたくない場合は電子レンジで3分加熱)。

  5. 5

    5)さらに、キャベツもいれて炒める。(※うちは野菜大目が好きなのでたくさん入っています。)

  6. 6

    6)3)を加えて全体に混ぜ合わせれば出来上がり。好みで仕上げに塩コショウで味付けして下さい。

コツ・ポイント

野菜は炒めるのに向いていればなんでも良いと思います。油の量を気にしない場合は野菜を炒めるところでもう少し多く入れると水っぽくならないと思います。カロリーを抑えたい場合はフライパンを使わず、レンジで野菜を加熱して最後に混ぜ合わせて下さい。

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