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スパイスでヘルシー!大豆とひき肉のカレー
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スパイスでヘルシー!大豆とひき肉のカレー-レシピのメイン写真

スパイスでヘルシー!大豆とひき肉のカレー

torotoromi
torotoromi @cook_40096146

ルゥを使わないヘルシーなカレー。しかも簡単!スパイスを使って本格的なインド料理に近づくかな?^^大豆とひき肉を冷蔵庫の残り素材に変えて、アレンジ自在♪
このレシピの生い立ち
図書館で借りた「世界各国の料理をこどもと作ろう!」という内容の本。
正しいタイトルは忘れてしまいました(;_;)
その中のインドのチキンカレーの作り方を参考にしました。

ルゥを使わないヘルシーなカレー。しかも簡単!スパイスを使って本格的なインド料理に近づくかな?^^大豆とひき肉を冷蔵庫の残り素材に変えて、アレンジ自在♪
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図書館で借りた「世界各国の料理をこどもと作ろう!」という内容の本。
正しいタイトルは忘れてしまいました(;_;)
その中のインドのチキンカレーの作り方を参考にしました。

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スパイスでヘルシー!大豆とひき肉のカレー

torotoromi
torotoromi @cook_40096146

ルゥを使わないヘルシーなカレー。しかも簡単!スパイスを使って本格的なインド料理に近づくかな?^^大豆とひき肉を冷蔵庫の残り素材に変えて、アレンジ自在♪
このレシピの生い立ち
図書館で借りた「世界各国の料理をこどもと作ろう!」という内容の本。
正しいタイトルは忘れてしまいました(;_;)
その中のインドのチキンカレーの作り方を参考にしました。

ルゥを使わないヘルシーなカレー。しかも簡単!スパイスを使って本格的なインド料理に近づくかな?^^大豆とひき肉を冷蔵庫の残り素材に変えて、アレンジ自在♪
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材料

  1. 大豆(水煮) 150g
  2. 豚挽き肉 100~150g
  3. ホールトマト 1缶
  4. たまねぎ 1個
  5. にんにく 1かけ
  6. しょうが 1かけ
  7. カルダモンパウダー 大さじ2/3
  8. ナツメグ 大さじ1/3
  9. クローブ 少々
  10. クミンパウダー 大さじ1
  11. チリパウダー お好みで
  12. 油 大さじ3
  13. 水 1カップ
  14. 塩 適宜
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作り方

  1. 1

    フライパンに多めの油をひき、
    その中にみじん切りにしたにんにくとしょうが、
    カルダモン・ナツメグ・クローブの3種類のスパイスをあわせて大さじ1になるように入れて中火にかける。

    • スパイスでヘルシー!大豆とひき肉のカレー作り方1写真
  2. 2

    油がふつふつとして、香りが立ってきたら、
    みじん切りにしたたまねぎとひき肉を入れてよく炒め、クミンとチリパウダー、塩を入れる。

    • スパイスでヘルシー!大豆とひき肉のカレー作り方2写真
  3. 3

    水とホールトマトをつぶしながら入れて煮込む。

    • スパイスでヘルシー!大豆とひき肉のカレー作り方3写真
  4. 4

    水分が少なくなったら出来上がり♪

コツ・ポイント

クローブの量はお好みで。あまり多いとクセのある味になってしまうかも。
ホールトマトの種は気になるならあらかじめ取り出しておいて。
我が家は手で握りつぶしながら入れちゃいます。

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torotoromi
torotoromi @cook_40096146
2007/10/28 11:28に公開
お料理は好きだけれど、手抜きも好き。得意料理は?・・・と聞かれても、いつも適当に作っているので作り方を忘れてしまって・・・。(*^ ^*)自分のために記録しておきたいレシピを載せていきます♪
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